Fietsacties van draaiende fiets

Opwarmen
Voordat u spintfiets doet, zullen er, naast het doen van wat lage intensiteitsoefeningen, gerichte opwarmprocedures zijn in de formele klasse . knieën die meer vatbaar zijn voor letsel, dijen die vatbaar zijn voor vermoeidheid, en de taille moet zeer worden gewaardeerd . De volgende acties zijn wat u moet doen:
Het strekken van been
Omdat de dij het middelpunt is van spinning fietsoefening, let dan speciale aandacht aan getrokken .
Scheid je benen zoveel mogelijk, buig je linkerknie, hurk je bovenlichaam, breng je lichaamsgewicht naar links, strek je rechterbeen volledig uit, let op je tenen naar voren, voel de binnenste dijspieren strakker worden en houd vervolgens 5 seconden vast, schakel vervolgens van benen .
U kunt ook apparatuur gebruiken om uw benen te strekken . Houd het stuur met beide handen vast, til uw linkerbeen op en leg het op de lag van de fiets, strek uw rechterbeen naar achteren, leunen uw bovenlichaam iets naar voren, beweeg de ligamenten en spieren van uw benen en schakel vervolgens benen .}
Zijta -uitrekken
Bij het simuleren van een fiets die door een noodbuiging gaat, moet het bovenlichaam links en rechts zwaaien en moet het zwaartepunt worden geregeld met de sterkte van de taille om deze op de fiets te houden . De taille is vatbaar voor blessure .
Je kunt een set eenvoudige bewegingen doen, je lichaam recht houden, je onderlichaam stil houden en je bovenlichaam 90 graden draaien; Je kunt ook de zijta-uitstrek doen, je benen schouderbreedte uit elkaar spreiden, je armen opheffen en boven je hoofd strekken, ervoor zorgen dat je lichaam zich op hetzelfde horizontale vlak bevindt en je bovenlichaam naar rechts buigt . Doe 5 keer aan elke kant .
Schouderpers
Omdat het hele lichaam tijdens het rijden enigszins naar voren leunt, is de druk op de schoudergewricht erg hoog en is het strekken van de schoudergewricht zeer noodzakelijk . Houd het stuur met beide handen vast, spreid uw benen uit elkaar en buig uw bovenlichaam naar voren, proberen uw lichaam dichter bij de grond te krijgen .}
Fietsen
Zolang u uw zithouding aanpast, volgt u de coach en vertoont u onder het weergeven van lichten en muziek . Het is niet nodig om te praten over de eenvoudigste fietsbewegingen hier, volg gewoon de ritmes . volgens de vorm van de stuur, het is verdeeld in vier posities en de vlotte abdominale spieren, dorsi en armen zijn uitoefening door Step.
Heuvel
Dagelijkse training voor draaiende fietsen _ Rijhouding voor spinning fietsen (i)
Draai de gewichtscontroleknop om de kracht op uw benen te vergroten . In het begin leun je bovenlichaam naar voren, en dan moet je de stoel verlaten om de wielen te laten roteren . De besturing van dit gewicht is erg belangrijk . Laat de pedalen nooit uw benen verplaatsen. wiel . Concentreer de kracht op uw dijen . tegelijkertijd kunt u het gevoel hebben dat de heup- en rugspieren ook erg gespannen zijn en op dit moment zeer inspannend . De benen zijn bijna recht, wat de baseren op de knieën .}} de focus van de werking is de thigh en calf -muscles.
Bergafwaarts
Om het gevoel te creëren om bergafwaarts te gaan, kunt u de gewichtscontroleknop aanpassen aan de lichtste, en er is in feite geen last op de benen . pedaal gemakkelijk, haal je handen van het stuur, maak je bovenlichaam rechtop, en de intensiteit is gereduceerd, en de intensiteit van de oefening is gereduceerd, en de intensiteit van de oefening is gereduceerd, en de intensiteit van de oefening is gereduceerd, en de intensiteit van de oefening is gereduceerd en de intensiteit van de oefening is gereduceerd, en de intensiteit van de oefening is geredel Minimum .
Krommen
Het bovenlichaam moet worden gecoördineerd met de benen om het totale vetverlieseffect te bereiken . bij het simuleren van een scherpe bocht, houd het stuur stevig vast met beide handen en strekken het bovenlichaam naar links en rechts, in principe het midden van de zwaartekracht van het lichaam verschuiven en de taille -sterkte gebruiken om de amplitude van het bovenlichaam te regelen.