Volledige griptechniek
Pak de stok stevig vast met alle vijf de vingers, waarbij de duim tegen de wijs- of middelvinger drukt.
Houd tijdens het oefenen de stok vast en voer eenvoudige bewegingen omhoog-en-omlaag en links-en-rechts uit om het contact tussen uw handpalm en de stok te voelen, waardoor de grijpkracht en stabiliteit geleidelijk toenemen. Dit kan worden gecombineerd met houdingen zoals de booghouding en de paardenhouding voor de eerste oefening van bewegingen zoals hakken en stoten, waarbij u de veranderingen in grip ervaart tijdens het uitoefenen van kracht.
Spiraalgreeptechniek
De vijf vingers wikkelen zich losjes om de stok als een spiraal, waardoor de pols flexibel blijft.
Voer snelle rotaties en bewegingen uit met de stick, zoals het maken van figuur-achtbewegingen aan weerszijden van het lichaam, om de polsflexibiliteit en de stickcontrole te trainen.
Verhoog tijdens het oefenen geleidelijk de snelheid, maar let op de continuïteit en coördinatie van de bewegingen.
Yin-Greeptechniek van Yin
De ene hand heeft de handpalm naar boven gericht (Yang-greep), en de andere hand heeft de handpalm naar beneden gericht (Yin-greep), met de duimen naar elkaar gericht.
De voorste hand (dichter bij de punt van de stok) is de Yang-greep, die de richting en kracht controleert; de achterhand (dichter bij het handvat van de stick) is de Yin-greep, die ondersteuning biedt en de krachttoepassing en variaties controleert.
Oefen stoktechnieken zoals hakken en vegen door de greep tussen de linker- en rechterhand af te wisselen, en ervaar de verschillen in krachttoepassing en bewegingscontrole met verschillende grepen.
Booghouding:Het voorste been is gebogen, het achterbeen is gestrekt, de knie is recht en de tenen wijzen naar voren. Begin tijdens het oefenen met de statische booghouding om de verdeling van het lichaamsgewicht en de ondersteuning van de benen te voelen. Combineer het vervolgens met stoktechnieken zoals stoten en hakken, het oefenen van een dynamische booghouding, waarbij u aandacht besteedt aan de coördinatie en vloeiendheid van de bewegingen, en de coördinatie tussen de stok en het lichaam.
Paardhouding:De voeten zijn uit elkaar gespreid en de knieën zijn gebogen in een half-hurkende positie, zoals bij paardrijden. Langdurig oefenen van de paardenhouding versterkt de beenspieren en de stabiliteit van het onderlichaam. Houd een stok vast, oefen bewegingen zoals horizontale slagen en stok-vasthoudtechnieken terwijl je in paardenhouding bent, waarbij je de ondersteunende rol van de houding bij stokgevechten begrijpt.
Lege houding:Eén been is ter ondersteuning naar de knie gebogen en de andere voet raakt de grond lichtjes met de tenen. Begin tijdens het oefenen met een statische, lege houding om de balans en de gewichtsoverdracht van het lichaam te voelen. Combineer het vervolgens met stoktechnieken zoals defensieve houdingen en overgangsbewegingen, oefen een dynamische lege houding en let op de lichtheid en behendigheid van de bewegingen.
Gehurkte houding:Eén been is volledig gebogen en het andere been ligt plat op de grond. Het oefenen van de gehurkte houding verbetert de beenflexibiliteit en kracht. Terwijl u een stok vasthoudt, oefent u bewegingen zoals vegen en het optillen van de stok terwijl u in een gehurkte houding zit, waarbij u let op het traject van de stok en de lichaamscoördinatie.
Rusthouding:Beide benen zijn gekruist en volledig gebogen op de knieën. Begin tijdens het oefenen met een statische rusthouding om de ontspannen en gereedheid van het lichaam te voelen. Combineer het vervolgens met stoktechnieken zoals verdedigende en kracht-opwekkende bewegingen, het oefenen van een dynamische rusthouding, waarbij je aandacht besteedt aan de vloeiendheid en het ritme van de bewegingen.
Populaire tags: vechtsporten stok trainingsmethoden, China vechtsporten stok trainingsmethoden fabrikanten, leveranciers, fabriek
