-1- Knieplooi (plank met beenplooien)
Begin in een plankpositie op de vloer met je ellebogen recht. Plaats beide voeten op de glijschijf. Span vervolgens uw kern aan en gebruik uw bilspieren om beide benen naar uw lichaam te brengen, waarbij u uw rug horizontaal houdt.
Gebruik vervolgens opnieuw uw bilspieren en strek uw benen.
Herhaal dit voor 3 sets van elk 10 herhalingen.
-2-bruggen met beenglijbanen
Ga op je rug op de grond liggen in een brugpositie, met beide voeten op de glijschijven.
Betrek uw kern en gebruik uw bilspieren om langzaam uw knieën te strekken, waarbij u uw heupen laat zakken totdat uw benen volledig zijn gestrekt, maar zonder dat uw heupen de grond raken.
Gebruik vervolgens uw bilspieren, til uw heupen op en buig uw knieën totdat u terugkeert naar de positie van de bilspieren.
Herhaal dit voor 3 sets van elk 10 herhalingen.
-3- Zijwaartse uitval
Ga met één voet op de glijschijf staan, bal uw vuisten, houd uw knieën licht gebogen, uw heupen licht omhoog en uw kern ingeschakeld.
Verplaats uw gehele lichaamsgewicht naar beneden en strek de voet op de glijschijf naar buiten totdat de knie volledig is gestrekt. Houd uw bekken horizontaal en uw rug recht.
Gebruik vervolgens de spieren aan de zijkant van je heupen om je been weer naar binnen te brengen, terwijl je je zwaartepunt naar boven verschuift.
Herhaal de beweging met het andere been. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit op elk been.
-4- Plank met heupcirkels en push-ups met één been
Plaats uw handen op de grond en laat uw voeten op de glijschijven rusten, waarbij u uw kern aanspant en uw rug recht houdt.
Gebruik je bilspieren en beweeg je knie naar je elleboog om één been naar binnen te brengen.
Schakel vervolgens over naar het andere been en schuif beide benen afwisselend over de vloer.
Herhaal dit voor 3 sets van elk 10 herhalingen.
-5-planken met eenarmige glijbaan
Begin in een plankpositie met uw ellebogen recht en plaats een glijdende schijf onder één hand. Betrek uw kern en houd uw rug recht.
Knijp uw schouderbladen samen en gebruik de spieren ertussen om de schuifschijf naar buiten te duwen en trek hem vervolgens langzaam weer naar binnen.
Herhaal de beweging met de andere hand.
Voer 3 sets uit met elke hand, 10 herhalingen per set.
Populaire tags: sport-fitness glijschijven, China sport-fitness glijschijven fabrikanten, leveranciers, fabriek
