Donut yogabal

Met de komst van de zinderende zomer worden veel mensen afgeschrikt door de sportschool.

Als u de deur van de sportschool opent, wordt u waarschijnlijk niet begroet door een koel briesje, maar door verstikkende lucht vermengd met de geur van zweet en ontsmettingsmiddel. Voordat je zelfs maar begint met opwarmen, is je rug al vochtig...

De loopband is tijdens piekuren zelden volledig operationeel en de gewichten zijn vaak besmeurd met zweet, waardoor u ze moet afvegen voordat u ze gebruikt. Dan blijf je doorweekt en stinkend achter na je training.

Vrienden, er is een plek met perfect afgestelde airconditioning, frisse, geur-vrije lucht en de vrijheid om op elk gewenst moment na het werk te beginnen met trainen -, waar je direct na het sporten kunt douchen en omkleden. Het is een waar zomersportparadijs: je eigen huis.

Veel mensen hebben deze yogabal oorspronkelijk gekocht om yoga te beoefenen of om hem als bureaustoel te gebruiken, maar na er maar een paar foto's mee te hebben gemaakt, staat hij daar gewoon.

De instabiliteit van een yogabal maakt het een geweldig hulpmiddel voor het trainen van je kernspieren -, inclusief de diepe buik- en rugspieren.

Als u er gewoon op zit, moet u uw kern inschakelen om het evenwicht te bewaren. Het kan ook worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen: het vervangen van een bankje voor push-ups of heupbruggen (om de moeilijkheidsgraad te vergroten), assisteren bij rekoefeningen (zoals rugextensies) en het uitvoeren van crunches of planken (met je voeten op de bal). De functionaliteit ervan overtreft ruimschoots die van een enkele bank of fitnessapparaat.

Ga stevig op de yogabal zitten en verdeel het gewicht gelijkmatig over je zitbeenderen.

Je zou al moeten voelen dat je kern instinctief aangrijpt om het evenwicht en de stabiliteit te helpen behouden.

Plaats uw handen op uw heupen als tactiel signaal om ervoor te zorgen dat uw lumbale wervelkolom tijdens de beweging neutraal blijft. Zodra je je evenwicht hebt gevonden, til je langzaam je dijen op met behulp van je liezen, en strek je je kuiten aan het einde.

Als u het gevoel heeft dat u uw evenwicht verliest, verklein dan het bereik van de lift. Wanneer u begint, hoeft u zich geen zorgen te maken over het volledig strekken van uw knieën - concentreer u in plaats daarvan op het bewaren van uw evenwicht en het betrokken houden van uw kern.

Deze eenvoudige oefening kan uw kernstabiliteit, heupkracht en algehele controle aanzienlijk verbeteren.