Trek je bovenarmen dicht bij je lichaam (onder een hoek van 45 graden) en stel je voor dat je een sinaasappel (of grapefruit) onder je oksels houdt terwijl je je schouders lichtjes naar buiten draait en stel je voor dat je handpalmen in de grond schroeven (denk aan het buigen van een halter voor bankdrukken)!
Het doel is om het opperarmbeen terug in de gewrichtskom van het schoudergewricht te trekken en u te helpen uw lats aan te spannen, waardoor een zeer stabiele positie ontstaat.
Omdat uitstralende elleboogpijn een relatief vaak voorkomend symptoom is dat wordt veroorzaakt door veel verschillende soorten blessures of aandoeningen, is het belangrijk dat sporters de verschillen tussen deze verschillende aandoeningen begrijpen om de ernst en de vereiste revalidatie te bepalen.
Minder ernstige oorzaken van elleboogpijn, zoals vertraagd optredende spierpijn, impingement als gevolg van onjuiste techniek of milde tendinopathie, vereisen doorgaans slechts een kleine revalidatie of een korte rustperiode.
Daarentegen vereisen problemen zoals bursitis in de elleboog, tendinopathie of een beknelde zenuw allemaal serieuze medische zorg en langdurige revalidatie op de -termijn om verdere degeneratie van de elleboog te voorkomen- en resulteren vaak in ernstige elleboogpijn en symptomen die niet aanwezig zijn bij minder ernstige elleboogblessures die gepaard gaan met bankdrukken.
Omdat elleboogpijn invaliderend of verstorend kan zijn voor de training en ontwikkeling van een sporter, is de beste manier om met dergelijke problemen om te gaan het voorkomen dat ze zich überhaupt voordoen.
Er zijn een aantal manieren om het risico op niet alleen elleboogpijn te verminderen, maar ook op de vele andere verwondingen die gepaard gaan met bankdrukken en onjuiste uitvoering van de hierboven genoemde oefeningen.
Populaire tags: verstelbare oefenbank, China verstelbare oefenbank fabrikanten, leveranciers, fabriek
