Een perfecte bankdrukken moet deze drie dingen doen: pre-uitrekken, pre-activeren en armen verzamelen. Wanneer u dit doet, wordt het gebruikte gewicht aanzienlijk verminderd, maar u zult merken dat het zwaarder is dan voorheen. De gestimuleerde spiervezels worden vergroot en de mate van stimulatie wordt verdiept, en u krijgt betere resultaten dan voorheen.
Gebruik kleine gewichten om de actie uit te voeren
Veel mensen gebruiken meestal 10RM voor borsttraining, maar er is geen probleem als we halterbankdrukken doen.
Dit is niet het geval bij het bankdrukken met halters, omdat bij het bankdrukken met halters onze borstspieren zeer stabiel zijn en er geen duidelijk lichaamstrilling zal optreden.
Bij het halterbankdrukken moet ons lichaam het evenwicht bewaren, dus het halterbankdrukken kan niet hetzelfde gewicht gebruiken als de halter.
Bij dumbbell bench press is het gebruikte gewicht vaak veel kleiner dan bij barbell bench press, om ervoor te zorgen dat we tijdens de training voldoende pompgevoel kunnen hebben.
Daarom wordt aanbevolen om 12RM te gebruiken voor oefeningen bij het bankdrukken met halters, en het gewicht moet goed worden aangepast.
Voeg gedetailleerde bewegingen toe tijdens het halterbankdrukken
Bij het bankdrukken met halters moeten we de voordelen van halters maximaliseren.
Het voordeel van dumbbells ten opzichte van halters is dat dumbbells aan beide kanten afzonderlijk kunnen bewegen, en dat onze handen in verschillende trajecten kunnen bewegen, zodat we bij het bankdrukken een interne rotatiebeweging van het schoudergewricht kunnen toevoegen, zodat onze pectoralis major volledig kan worden samengetrokken.
En bij het dumbbell bench pressen kunnen we de dumbbells vaak laten vallen, terwijl de barbell door de horizontale balk door het lichaam wordt geblokkeerd, zodat deze slechts tot hetzelfde niveau als de borstkas kan vallen.
Bij het bankdrukken met halters kunnen we een langzame interne rotatie van het schoudergewricht uitvoeren bij het omhoog duwen. Tegelijkertijd moeten de halters bij het vallen iets lager zijn dan de borst, zodat de pectoralis major volledig kan worden uitgerekt en vervolgens volledig kan worden samengetrokken.
Populaire tags: verstelbare schuine bank, China verstelbare schuine bankfabrikanten, leveranciers, fabriek
