Fitnessapparatuur Verstelbare bank

 

Halter knijppers

Door gedurende het hele proces in de dumbbells te knijpen, kun je continu de binnenkant van de borstspieren activeren, wat een magisch wapen is voor het ontwikkelen van de middennaad van de borstspieren.

 

Kernpunten voor uitvoering:

 

1. Basisinstellingen:

• De dumbbells staan ​​dicht bij elkaar

• Ga plat liggen en behoud een natuurlijke lumbale wervelkolom

• Ellebogen licht geadduceerd

 

2. Belangrijkste details:

• Zorg ervoor dat de dumbbells gedurende het hele proces kracht op elkaar uitoefenen

• Blijf knijpen tijdens het dalen

• Vermijd overmatig buigen van de pols

• Matig bewegingsbereik

 

Halter boven het hoofd trekken

Deze beweging kan de borstspieren zeer goed strekken en de stimulatie van de spiergroei vergroten, vooral voor de ontwikkeling van het bovenste deel van de borstkas.

 

Uitvoeringspunten:

1. Uitgangspositie:

• Ga op je rug liggen met de dumbbells voor je borst

• Buig uw armen lichtjes, maar strek ze niet helemaal

• Handpalmen naar elkaar gericht

2. Verplaatsingsroute:

• Open je armen om een ​​grote boog te vormen

• Laat ze iets achter je schouders zakken

• Voel de volledige rek van uw borstspieren

• Houd de controle wanneer u intrekt

 

Halter vliegen

Dit is de beste oefening om de laterale expansie van de borstspieren te oefenen, waardoor de breedte van de borstspieren kan worden verbeterd.

 

Uitvoeringspunten:

1. Basishouding:

• Ga plat liggen met uw voeten stevig op de grond

• Houd de dumbbells verticaal

• Buig uw armen ongeveer 15 graden

• Handpalmen naar elkaar gericht

2. Uitvoeringstips:

• Houd een vaste armboog aan

• Overdrijf niet bij het laten zakken

• Stop boven uw borst wanneer u zich terugtrekt

• Voel de rek van uw borstspieren gedurende het hele proces

 

Dumbbell omhoog duwen-

Deze oefening kan de binnenkant van de borstspieren maximaal stimuleren, vooral voor trainers die de middennaad van de borstspieren willen verbeteren.

 

Uitvoeringspunten:

 

1. Uitgangspositie:

• Houd de dumbbells verticaal

• Ellebogen iets naar buiten

• Houd uw rug dicht bij de grond

• Zorg voor een natuurlijke boog

 

2. Uitvoeringswijze:

• Houd de dumbbells verticaal tijdens het laten zakken

• Het contactpunt met de borst ligt iets hoger dan de tepelpositie

• Bij het omhoog duwen staan ​​de dumbbells altijd evenwijdig

• In de bovenste positie liggen de dumbbells dicht bij elkaar, maar raken ze elkaar niet