Voetbal behendigheid kegels

 

Dierenras

Uitrusting: gemarkeerde vaten x 4

Methode: Imiteer een kangoeroesprong/krabbencrawl om de estafette van de hindernisbaan te omzeilen

Trainingsdoel: Coördinatie van de onderste ledematen (3 sets x 2 circuits)

 

Balans avontuur

Uitrusting: gymnastiekmat + gemarkeerde tonnen

Werkwijze: Ga op één been op de mat staan ​​→ Figuur 8 loop om de tonnen heen → Voorwaarts rollen

Trainingsdoel: Dynamische balans (2 minuten x 3 sets)

 

Muziekreactiewedstrijd

Uitrusting: rood en geel gemarkeerde vaten

Werkwijze: Sprint om de aangewezen gekleurde tonnen aan te raken terwijl de muziek stopt

Trainingsdoel: Neurale activering (8-10 herhalingen/set)

 

Shuttle Run-complex

Uitrusting: gemarkeerde vaten x 4

Methode: S--vormige tonloop → Shuttle Frog Jump getimede proef

Trainingsdoel: snelheidsexplosie (3 sets/persoon)

 

Uithoudingsvermogen uitdaging

Uitrusting: Hula Hoop + gemarkeerde tonnenloop

Werkwijze: 5-traps circuit (touwtjespringen/burpees/sprints, etc.)

Trainingsdoel: Gemengde energie (2 circuits)

 

HIIT Barrelrun

Uitrusting: gemarkeerde vaten x 6

Methode: Sprint rond de tonnen → Berencrawl (45 seconden x 4 sets)

Trainingsdoel: intervaltraining met hoge-intensiteit

 

Lichaamsgewicht cyclus

Uitrusting: mat + gemarkeerd vat

Methode: Burpees/Bergrun/Longsprongen/Plank Combinatie

Trainingsdoel: Kracht en uithoudingsvermogen (3 circuits)

 

Behendigheidstraining

Uitrusting: gemarkeerde tonnen + badminton

Werkwijze: Sprint om de bal op commando aan te raken/op te halen

Trainingsdoel: Neuroreflexen (10 herhalingen x 3 sets)

 

Switchback en verandering van richting uithoudingsvermogen

Uitrusting: gemarkeerde vaten x 8

Methode: Voer 3 ronden van de tonnen uit in een "∞"-patroon voor de tijd

Trainingsdoel: Lactaatdrempel (2 sets)