Ontwerpprincipes van de jeugdhordentraining
De hindernissentraining voor jongeren moet het principe volgen van geleidelijke vooruitgang, van lage intensiteit naar hoge intensiteit, en de oefenvorm moet zijn van eenvoudig tot complex, van enkelvoudig tot divers, van enkele richting tot multi-dimensionaal en multi-directioneel, van stabiele toestand tot onstabiele toestand, van geen uitrusting tot uitrusting, en de training moet doelgericht zijn.
1. Oefen van eenvoudige tot complexe bewegingen
(1) Oefening-stilstaand springen: directe sprong zonder neerwaartse zwaai, snelle sprong met neerwaartse zwaai (excentrische-concentrische spier).
(2) Twee sprongen.
(3) Continue sprongen.
2. Oefen van enkele beweging naar meerdere bewegingen
(1) Sta-stilstaand springen naar overgangssprong.
(2) Geen-bevelbeweging om beweging te bevelen.
3. Bewegingsoefeningen in één-richting tot multi-dimensionale en multi-bewegingsoefeningen in meerdere richtingen
(1) Sta- stil, spring en land.
(2) Draai en land na het springen.
4. Oefeningen van stabiele naar onstabiele toestanden (relatief stabiel tot relatief onstabiel)
(1) Spring met beide voeten en land op beide voeten.
(2) Alternatieve beensprong: spring met één been en land op het andere been.
(3) Springen met één been: spring en land op hetzelfde been.
5. Oefeningen van geen apparatuur naar apparatuur
(1) Spring op vlakke grond.
(2) Springen met behulp van uitrusting zoals een duikplatform of een boxsprong.
Trainen voor jongeren met kleine hindernissen belast de spieren van de gewrichten van de onderste ledematen sterk en kan gemakkelijk blessures aan de kniegewrichten van de benen veroorzaken.
Dit kan grote schade toebrengen aan atleten en niet alleen hun sportvaardigheden niet verbeteren, maar kan ook een negatief effect hebben op hun sportprestaties.
Daarom is het bij het trainen vooral belangrijk om de frequentie en het tijdstip van de training te regelen voor jongeren met kleine hindernissen.
Het wordt aanbevolen om de juiste trainingsbelasting te regelen op basis van de fysieke basisconditie van de atleet, het sporttechnische niveau, het fysieke en psychologische uithoudingsvermogen, het vermogen van de atleet om de spieren te verlengen-te verkorten te verbeteren, de elastische potentiële energie te gebruiken die wordt gegenereerd tijdens spiercontractie, de spieractivatietijd te verkorten, het energieverbruik tijdens de training te verminderen en mogelijke sportblessures tijdens de training te verminderen.
Populaire tags: behendigheid hindernissen prijs, China behendigheid hindernissen prijs fabrikanten, leveranciers, fabriek
