Agility Ladder Cardiotraining

Bij laddertraining wordt gebruik gemaakt van ladder-vormige touwen om de flexibiliteit en behendigheid van het voetenwerk van atleten te ontwikkelen.

Rekening houdend met de kenmerken van basisschoolleerlingen, worden verschillende uitrustings- en laddercombinaties, evenals ladders en ladders, gecombineerd via verschillende routes en oefenstijlen om de fysieke fitheid van studenten te ontwikkelen en de laddertraining diverser en boeiender te maken.

Trainingsdoel: de snelle reactietijd, dijkracht en lichaamscontrole van studenten verbeteren.

Trainingsmethode

Leg twee ladders 50 cm uit elkaar op de grond in de vorm van een "=".

De leerlingen kijken met hun gezicht naar voren naar de ladders en springen afwisselend van één voet naar links en naar rechts.

Als alternatief kunnen ze op het vierkant van elke ladder stappen en zijwaarts naar de ladder kijken, waarbij ze uitvalsprongen uitvoeren terwijl ze van voet wisselen terwijl ze zijwaarts bewegen.

Leraren kunnen de twee ladders ook in een "+"-vorm plaatsen, zowel verticaal als horizontaal.

De leerlingen staan ​​op het kruispunt van de "+"-vorm, met hun knieën licht gebogen in een gereedstaande positie.

Zodra de oefening begint, voeren ze de voorgeschreven bewegingen in verschillende richtingen binnen de ladders uit, waarbij ze de handsignalen van de leraar volgen.

Het is het beste om twee sets tegelijk te oefenen, met een rusttijd van 90 seconden tussen de sets.

Suggestie: pas de afstand tussen de "="-vormige touwladders aan op basis van het vermogen van de leerling om de moeilijkheidsgraad van de sprongen te vergroten.

Leraren kunnen ook de frequentie van handgebaren verhogen om leerlingen aan te moedigen sneller in verschillende richtingen te bewegen.