Behendigheidsladderoefening

Touwladders zijn een veelgebruikt apparaat dat wordt gebruikt in lessen en trainingen in lichamelijke opvoeding, en zijn ook een veelgebruikt hulpmiddel bij fysieke training.

Door oefening kunnen ze de behendigheid, coördinatie en andere kwaliteiten van studenten ontwikkelen.

 

Hoe te oefenen

Ren drie keer in kleine stapjes en stap dan naar één kant van de marker.

Keer dan één keer terug in de tegenovergestelde richting, herhaal deze reeks en sprint dan terug.

 

Geavanceerde oefening

Hoppen met beide voeten samen.

Deze oefening ontwikkelt voornamelijk beenkracht en coördinatie.

De werkwijze is hetzelfde als hierboven, maar dan met beide voeten huppelen.

Touwladdermarkeringsschijf Uitgebreide fitnessoefening (hoppen op twee-poten)

Geavanceerde versie - Touwladdermarkeringsschijf Uitgebreide fitnessoefening (springen met enkele- benen)

 

Touwladder behendigheidsoefening

Kinderen voeren vaak in-en-uitstappen uit, evenals enkele-voet in-en-uitstappen.

Voetenwerktechniek: Land op de bal van de voet, met een snelle touchdown en een snelle pauze (zoals op een heet strijkijzer stappen)!

Zorg voor een nauwkeurige pas en houd de voet stevig in het midden van het vierkant.

 

Kofferbakcontrole

Betrek uw kern, houd uw zwaartepunt laag en stabiel (stel u voor dat u een waterbeker op uw hoofd balanceert).

De armzwaai is kort en krachtig, synchroon met de pas.

 

Kernfunctie

- Verbetert de behendigheid: snelle veranderingen van richting en voetenwerk verbeteren de neurale controle over de ledematen.

- Versterkt de kracht van de onderste ledematen: korte, snelle afzet-s en sprongen versterken de kuit-, enkelspieren en kniestabiliteit.

- Verbetert de coördinatie: hand-voetcoördinatie en verschuiving van het zwaartepunt verbeteren de samenhang van gehele-lichaamsbewegingen.