Bokstraining behendigheidsladder

Laterale plyometrie

 

Zijwaartse mobiliteit is cruciaal voor atleten, of ze nu van richting veranderen tijdens de dribbel bij basketbal, bewegen terwijl ze tegenstanders in de boksring observeren, of de posities van teamgenoten observeren tijdens runouts in American football, versnellen en van richting veranderen.

Natuurlijk is laterale mobiliteit niet voldoende; explosieve kracht is cruciaal om snel van richting te veranderen.

 

Dit is de reden waarom behendigheidstraining vaak wordt gecombineerd met plyometrie.

Let op: Boxsprongen en hindernissprongen kunnen beide worden geoefend, maar afhankelijk van de vaardigheid en lengte kun je het beste beginnen met trapladders.

 

Touwladder behendigheidstraining

 

Touwladders zijn uiterst praktisch voor het veranderen van voetstappen en het wisselen van richting naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts, waardoor ze een essentieel hulpmiddel zijn voor behendigheidstraining.

Om uit te blinken in touwladdertraining is zorgvuldig oefenen essentieel, maar visuele focus is ook cruciaal.

 

Dit betekent dat u uw ogen op één enkel punt gericht moet houden.

Dit helpt onnodige bewegingen bij het veranderen van richting te minimaliseren.

 

Puntbeweging

 

Bouw enkel- en kniekracht en flexibiliteit op door snelle bewegingen.

Dot-bewegingstraining is niet moeilijk.

 

Je kunt vijf cirkels op de vloer tekenen en oefenen met het openen en sluiten ervan, het continu springen op één voet en de voorwaartse en achterwaartse bewegingen.

Dit kan ook uw snelheid verhogen en uw behendigheid verbeteren.

 

Boxsprongen

 

Boxsprongen zijn een representatieve vorm van plyometrische training.

Ze bieden niet alleen sprongen van onder- naar boven, maar ook continue sprongen, zijwaartse sprongen en variaties met sprongen-eerst-en daarna-.

 

Hindernissen

 

Hindernissen worden vaak gezien bij voetbaltrainingen en dienen soortgelijke doeleinden als touwladders en bokssprongen.

Sommige spelers gebruiken in plaats daarvan ook kleine piramides, waarbij ze continue sprongen en variërende voetstappen gebruiken om het obstakel te overschrijden, gevolgd door een korte sprint om de heracceleratie te verbeteren.