Ronde behendigheidsladder

Met het ouder worden nemen de spierkracht, het evenwicht en de reactietijd geleidelijk af, waardoor het risico op vallen toeneemt. Agility-training voor senioren richt zich op het behouden van flexibiliteit, evenwicht en veilige mobiliteit.

Verbeter de balans en loopflexibiliteit

Versterk de kracht van de onderste ledematen en de kernstabiliteit

Voorkom vallen en gerelateerde verwondingen

Behoud de gezamenlijke mobiliteit en algehele coördinatie

1. Laterale bewegingsoefeningen: langzaam-zijwaartse stappen, met behoud van een rechtopstaand lichaam en licht gebogen knieën, versterken de coördinatie van de onderste ledematen en de laterale stabiliteit.

2. Balanstraining: oefeningen met lage-intensiteit waarbij gebruik wordt gemaakt van enkele- beenstanden, behendigheidshoepels, een BOSU-bal of een balansbord verbeteren de kerncontrole.

3. Lage- sprongen of beenliften: door de benen over lage obstakels of behendigheidshoepels te heffen, wordt de kracht van de onderste ledematen en de gewrichtsflexibiliteit versterkt.

4. Reactietraining: Het opnemen van eenvoudige verbale commando's of handgebaren om de visuele en neurologische reactiesnelheid te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.

Benadrukt veiligheid en lage impact. De bewegingen zijn langzaam-, waarbij de nadruk ligt op stabiliteit en controle. Kan worden geïntegreerd met dagelijkse activiteiten om de zelfzorgvaardigheden- te verbeteren.

Agility-training voor senioren en revalidatiepatiënten: veiligheid, flexibiliteit en neuromusculaire controle

Agility-training is niet alleen voor jonge atleten; het is ook van cruciaal belang voor senioren en mensen in revalidatie. Wetenschappelijk ontwikkelde behendigheidstraining kan senioren helpen vallen te voorkomen en de flexibiliteit te behouden, terwijl mensen in revalidatie ook de neuromusculaire controle kunnen herwinnen en de atletische prestaties kunnen verbeteren. Trainingsdoelen, -methoden en -focus variëren afhankelijk van de kenmerken van elke populatie.