Tennis voetenwerk behendigheidsladder

Agility omvat het vermogen om snel te starten, van richting te veranderen, te vertragen, te reageren en de richting aan te passen.

1. Reactiesnelheidstest: het vermogen om onmiddellijk te reageren op visuele, auditieve of tactiele signalen.

2. Test van richtingsverandering: tests zoals shuttleruns op korte- afstanden en behendigheidsladders beoordelen de snelheid en controle van richtingsverandering.

3. Algemene atletische beoordeling: een uitgebreide test die snelheid, kracht, evenwicht en coördinatie combineert.

Agility-training kan deze indicatoren en testscores aanzienlijk verbeteren, terwijl ook de effectiviteit van de training en het fundamentele atletische vermogen worden weerspiegeld.

1. T-Test

Testinhoud: De atleet beweegt snel voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts langs een T--vormig parcours. Applicaties voor behendigheidstraining:

Laterale bewegingsoefeningen, behendigheidsladderoefeningen en shuttleruns

Verbeter de bewegingssnelheid en controle in meerdere-directionele richtingen.

2. 5-10-5 Shuttlerun (Pro Agility Shuttle)

Testinhoud: pendel snel heen en weer over een korte afstand om het start-, acceleratie- en vertragingsvermogen te beoordelen.

Applicaties voor behendigheidstraining:

Acceleratie-/vertragingsoefeningen, shuttleruns en parachutesprints

Verbeter onmiddellijke explosieve kracht en richtingsveranderingsefficiëntie.

3. Behendigheidsladdertest

Testinhoud: voltooi snel combinaties van behendigheidsladderstappen.

Applicaties voor behendigheidstraining:

Basisstaptraining en complexe stapcombinaties

Verbeter de frequentie van het voetenwerk, de coördinatie en de controle over de onderste ledematen.

4. Foto-elektrische reactietest of reactiebaltest

Testinhoud: Beweeg of grijp snel als reactie op willekeurige lichtsignalen of baldalingen.

Applicaties voor behendigheidstraining:

Reaction Agility Training (combinatie van visuele, auditieve en tactiele signalen)

Verbeter de neuromusculaire reactiesnelheid en het besluitvormingsvermogen-.