Schuim balanskussen

Herinnering: Ouders of leerkrachten moeten toezicht houden tijdens de trainingssessies voor kinderen.

1 Zittende kernstretch

Doel: Het strekken van de kernspieren. Deze oefening verlengt de kernspieren om een ​​betere ontspanning te bevorderen.

Procedure: Plaats het balanskussen op een stoel. Terwijl u rechtop zit, verplaatst u uw bovenlichaamsgewicht afwisselend naar links en vervolgens naar rechts. Leun zijwaarts totdat de andere voet bijna van de grond komt. Houd de eindpositie ongeveer 4-5 seconden vast en wissel dan van kant. Herhalingsschema: ongeveer 10–15 herhalingen.

2 Coördinatie- en evenwichtstraining

Doel: Verandert het balanskussen in een ondersteunend trainingsapparaat.

Procedure: Plaats het balanskussen op de vloer. Plaats beide voeten in het midden van het balanskussen. Stap langzaam naar voren en naar achteren terwijl u uw armen omhoog brengt. Richt uw aandacht op uw kernspieren (onderrug en buik). Als u zich onstabiel voelt, gebruik dan een hulpmiddel (leuning, muur) en houd dit lichtjes vast met beide handen terwijl u uw bovenlichaam rechtop houdt. Tip: Verhoog de moeilijkheidsgraad door langzaam te lopen of afwisselend beenliften te doen. Herhalingsschema: ongeveer 10–15 herhalingen, waarbij 7 sets worden uitgevoerd met het balanspad.

3 Squattraining

Doel: Versterken van de beenspieren.

Uitvoering: Ga staan ​​met de voeten iets breder dan de heup-breedte uit elkaar. Laat de heupen in een hurkzit zakken totdat de dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn (stel je voor dat je in een stoel zit). Houd 10 seconden vast, dan 20 seconden, dan 30 seconden... en verhoog geleidelijk de houdtijd. Ga ten slotte langzaam weer staan. Tip: Houd de knieën op één lijn met de voeten. Herhalingsschema: 2–3 sets van 10–15 herhalingen.

4 Ondersteuningstraining voor viervoeters

Doel: Verbetering van de mobiliteit van schouder-, heup- en kniegewrichten.

Uitvoering: Kniel met de linkerknie op het balanskussen, til de linkerarm en het rechterbeen op. Houd het evenwicht met de linkerarm en het rechterbeen gedurende 10 seconden vast en wissel dan van kant. Herhalingsschema: Ongeveer 10-15 herhalingen per been, herhaal voor 3-5 sets.