Bosu-bal met banden

Both Side Up is een klein apparaat dat wordt gebruikt bij functionele training, ook wel evenwichtsbal of fitnessbal genoemd. Het bestaat voornamelijk uit twee delen: het bovenste gedeelte is een rubberen halve bol, terwijl het onderste gedeelte een plastic platform is. Beide ondergronden bieden talloze trainingsmogelijkheden.

Welke voordelen biedt de Both Side Up voor ACL-patiënten?

Bij revalidatie na een-VKB-operatie stellen de meeste patiënten hogere functionele eisen dan alleen het bereiken van doelhoeken en het herwinnen van kracht. Door zijn unieke structuur biedt de Both Side Up een relatief onstabiele ondergrond voor revalidatieoefeningen.

Primaire functies:

1. Verbeter de stabiliteit van het kniegewricht;

2. Proprioceptief herstel bevorderen;

3. Versterk de stabiliteit van de kernspieren.

Wanneer moet u het wiebelbord gebruiken?

Wobble board-training brengt een hogere instabiliteit met zich mee. U kunt overwegen het te gebruiken als u langer dan 30 seconden de stand met één been op een balansbord kunt handhaven, stabiele squats met één been- kunt uitvoeren of een professionele beoordeling kunt krijgen die bevestigt dat u er klaar voor bent. Als u echter aanzienlijke instabiliteit of overmatige compensatie ervaart tijdens het staan ​​met één-been op een vlakke ondergrond, vermijd dan absoluut het gebruik van een Bosu-bal voor training, aangezien dit het risico op blessures vergroot.

Welke Bosu-baloefeningen zijn geschikt voor revalidatie van VKB-blessures?

1) Stabiliteitsbal-push-ups Doel: Deze oefening is voortgekomen uit de traditionele push--ups en traint de ondersteuning van het schoudergewricht en de stabiliteit van de romp. Voer na het voltooien van een push- een knieheffing uit. Lichaamspositie: Plaats het gebogen oppervlak van de bal naar boven. Ondersteun uzelf met beide handen op het gebogen oppervlak van de bal in een push--positie. Behoud het evenwicht van de romp tijdens het uitvoeren van push--ups. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het opgegeven aantal herhalingen.

2) Stabiliteit Sit-Up Doel: De instabiliteit van de Bosu-bal activeert de erector spinae terwijl de controle over de diepe rompspieren wordt ontwikkeld. Positie: Plaats het gebogen oppervlak naar boven op de grond. Ga op de bal zitten met je lichaam licht achterover in een V--vorm. Buig de knieën en heupen, trek de knieën naar uw borst en strek tegelijkertijd de romp naar voren. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.