Barbell curl is een goede manier om spieren te trainen, vooral de incline barbell curl, maar hoe doe je de incline barbell curl? Hoe kies je de lengte en het gewicht van de halter?
Ook bekend als de predikerstoel-barbellcurl, het is de beste manier om de biceps alleen te oefenen. Het kan de dikte van de biceps vergroten, de biceps voller en perfecter maken.
Essentiële actie:
1. Ga op de schuine bank (predikerstoel) zitten of sta met uw borst tegen de schuine plank, uw bovenarmen op de schuine plank, uw handen houden de halter in omgekeerde richting vast, uw armen gestrekt en uw lichaam stabiel.
2. Gebruik kracht om de halter naar het hoogste punt te krullen en pauzeer.
3. Keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie, let op de volledige strekking van de armen, langzame beweging en buig het ellebooggewricht lichtjes wanneer de halter naar het laagste punt zakt. Gebruik kracht om de halter onder controle te houden, maar strek hem niet volledig uit.
Opmerkingen:
Gripverschil: met een smalle grip train je vooral de buitenkant van de biceps, en met een brede grip train je vooral de binnenkant van de biceps.
Alleen door oefeningen op deze manier af te wisselen, kunnen de armen een algehele volheid krijgen.
Om de druk op het polsgewricht te verminderen kun je het beste kiezen voor een crankhalter.
Wanneer u uw armen opheft, let er dan op dat u uw lichaam stabiel houdt en vertrouw niet op uw lichaam voor ondersteuning.
Zorg ervoor dat je op het hoogste punt pauzeert en de piekcontractie 2-3 seconden vasthoudt voordat je valt.
Op dit moment voelt u de biceps branden, waardoor de biceps volledig worden gestimuleerd.
Populaire tags: halter met ijzeren greep, China lange halter met ijzeren greep, fabrikanten, leveranciers, fabriek
