Verbetering van kracht volgt meestal de wet van de afnemende meeropbrengst.
Voor beginners is de spier- en krachtgroei vaak belangrijker, maar later zal deze aanzienlijk vertragen en gemakkelijk in een plateauperiode terechtkomen.
Hoewel hard werken onhandigheid kan compenseren, moet je ook de juiste bewegingspatronen en -technieken onder de knie krijgen; naarmate de persoonlijke kracht toeneemt, moet u, wanneer u een plateauperiode bereikt, uw tekortkomingen analyseren en gerichte aanvullende training geven; Daarnaast zijn efficiënte trainingsmethoden ook van groot belang.
Liggende positie
Wanneer u op het vlakke bord van het bankdrukrek ligt, moet u dicht genoeg bij de stang liggen, zodat u de stang gemakkelijk van het bankdrukrek kunt tillen, anders zal het erg moeilijk zijn om hem op te tillen bij het toevoegen van gewicht; maar je mag niet te dicht bij de stang liggen, zodat je tijdens het duwproces gemakkelijk tegen het bankdrukrek kunt slaan.
Over het algemeen moet de halter bij het liggen, voordat u de stang optilt, zich boven uw ogen of neus bevinden.
Pas de specifieke positie aan op basis van uw lichaamsvorm.
Greep
Hoe breder de greep, hoe sterker de stimulatie van de borst, maar hoe groter de druk op de schouders bij het neerleggen van de halter; hoe smaller de greep, hoe sterker de betrokkenheid van de triceps.
Wat betreft de grip kun je de volgende methode gebruiken om deze aan te passen: bij het neerleggen van de halter moet de halter bijna naar buiten wijzen, ter hoogte van je tepels, en je onderarmen moeten verticaal ten opzichte van de grond staan.
Greep
Draai bewust je armen naar buiten, stel je voor dat je de halter buigt en houd de halter met beide handen vast vanaf de basis van de duim tot aan de thenar.
Populaire tags: 45 lb halter, China 45 lb halterfabrikanten, leveranciers, fabriek
