Pull--ups
Beoefen vooral de latissimus dorsi, vooral de buiten- en bovenzijde van de latissimus dorsi.
Gebruik na het starten de kracht van de rug om de ellebogen te buigen en trek het lichaam omhoog totdat de kin zich boven de horizontale balk bevindt.
Laat hem vervolgens langzaam terugzakken naar de oorspronkelijke positie. Meestal doe ik pull-ups tot uitputting en oefen ik 3 sets.
Opmerking: Pull-ups zijn de meest gebruikte oefenmethode voor het oefenen van de latissimus dorsi, waardoor de breedte van de latissimus dorsi effectief kan worden vergroot.
Zittend trek-naar beneden
Deze actie beoefent voornamelijk de boven- en buitenkant van de latissimus dorsi.
Deze actie vereist de hulp van een back puller.
Ga op de achterkant van de rugtrekker zitten en bevestig de stoel, waarbij u de handgrepen aan beide zijden van de horizontale balk met beide handen vasthoudt.
Nadat u met de actie bent begonnen, trekt u de horizontale balk verticaal naar beneden tot aan uw schouderpositie, bijna evenwijdig aan uw schouder, stopt u ongeveer 3 seconden en herstelt u deze vervolgens langzaam (controle).
Oefen over het algemeen drie sets, 12 tot 15 per set.
Het gewicht is ongeveer 60% van uw maximale gewicht.
Barbell gebogen-tijdens het roeien
Deze actie oefent ook het middelste deel van onze latissimus dorsi.
Deze beweging vereist de hulp van een halter. Ga met uw voeten op schouder{1}}breedte uit elkaar staan, houd de halter met beide handen vast, met de greep iets breder dan schouderbreedte, en strek uw ellebogen.
Buig uw knieën licht terwijl u staat en buig uw bovenlichaam naar voren. De hoek is ongeveer 45 graden.
Begin de beweging met de halter onder je knieën.
Gebruik na het starten langzaam de kracht van je rug om de halter omhoog te trekken.
Vergeet niet om uw bovenlichaam gespannen te houden, anders raakt u gemakkelijk gewond.
Trek de halter naar je buik en pauzeer ongeveer 3 graden, en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Adem in voordat u omhoog trekt en adem uit wanneer u naar beneden gaat.
Populaire tags: zwarte halter, China zwarte halterfabrikanten, leveranciers, fabriek
