Vaste halter

 

Beste bicepstrainingsbeweging - barbell curl

 

Hoewel verscheidenheid aan bewegingen een sleutelfactor is bij het bevorderen van een uitgebreide spierontwikkeling, raden we toch aan om voor het trainen van de biceps voornamelijk rechte barbell-curls te gebruiken, maar slechts af en toe een beetje variatie toe te voegen.

De onderzoeksafdeling van Wade Group ontdekte dat het gebruik van rechte barbell-krullen zwaardere gewichten kan gebruiken dan het gebruik van crank-barbell-krullen.

En door zwaardere gewichten te kunnen tillen, kunnen de beoogde spiergroepen beter worden gestimuleerd, waardoor de spiergroei wordt bevorderd.

 

Beste quadriceps trainingsbeweging - front squat

 

Vergeleken met front squats kunnen de meeste mensen zwaardere gewichten gebruiken bij back squats, maar hoewel traditionele back squats de biceps en gluteus maximus beter kunnen stimuleren, kunnen front squats de quadriceps beter isoleren en stimuleren.

Omdat bij het doen van front squats je rug bijna loodrecht op de grond staat, waardoor de trainingsbelasting beter op de quadriceps kan worden geconcentreerd.

 

Beste oefening voor biceps en bilspieren - Roemeense deadlift

 

Belangrijkste punten: (squat rack)

Pas het squatrek aan en zorg ervoor dat de vaste haken naar buiten wijzen.

Stel de hoogte van het squatrek of het vrije squatplatform in op een gematigde positie.

 

Plaats de halter op het rek, bevestig hem en laad het gewenste gewicht.

Pak de halter stevig vast, met een greep die iets breder is dan schouderbreedte en een afstand tussen de twee voeten die iets breder is dan heupbreedte.

 

Til de halter uit de vaste haak en stap voorzichtig naar achteren.

Houd uw knieën licht gebogen, span uw heupen aan terwijl u naar achteren beweegt, adem in en houd uw adem in.

 

Vanaf het moment dat u het gewicht onder uw knieën concentreert tot het einde van de beweging, houdt u uw rug recht en probeert u de halter dichter bij uw lichaam te houden, zodat u een sterke rek in uw dijen en onderrug voelt.

Gebruik geen explosieve kracht om de halter snel omhoog te trekken.

 

Terwijl je de halter omhoog trekt, strek je de spieren van je heupen en keer je terug naar de startpositie.