Korte halter

Onnatuurlijk staafpad

Als een lifter de halter van zijn lichaam af laat bewegen, is het gemakkelijk om de deadlift te mislukken.

Hoe dichter de halter bij het lichaam is, hoe minder druk er op de onderrug wordt uitgeoefend.

Wanneer de halter naar voren zweeft, moet de lifter hem terugtrekken, anders verstoort hij de lock-out.

"Barbell zweeft naar buiten" gebeurt meestal wanneer een lifter de halter te dicht bij het scheenbeen brengt voordat hij begint.

Er is een optimale afstand tussen de halter en het scheenbeen (meestal 1-2 cm voordat u voorover leunt) die een optimale werking mogelijk maakt en voorkomt dat de halter naar voren zweeft wanneer deze de grond verlaat.

Gebrek aan synchroniciteit en coördinatie

Soms is het traject van de halter correct, maar is de kinematica van de lifter niet gecoördineerd.

Meestal moet je omhoog en dan naar achteren bewegen (de romphoek blijft relatief stabiel totdat de halter omhoog beweegt naar de knieën, en dan strekt de romp zich uit van de knieën naar de lock-out).

Je moet ook proberen consistentie te garanderen in de beweging van herhaling naar herhaling.

Door te oefenen zullen lifters steeds consistenter worden in hun sets, terwijl beginners veel variatie hebben.

Soms, nadat de bel de knie is gepasseerd, steekt het scheenbeen van de trainer naar voren en staat het bovenlichaam rechtop terwijl de knie niet is gestrekt.

Dit wordt beschouwd als een gewichthefhouding, die geen deel uitmaakt van het standaard deadliftproces en een overtreding is in competitieverband.

Door middel van training kan deze situatie worden veranderd.