Bokszak Heavy Duty

1. Oefen soepele, gecontroleerde snelheidszakoefeningen
De speedbag, opgehangen aan het plafond, traint ritme, timing en coördinatie. Gebruik een gestage cirkelvormige beweging om zowel uw handen als de tas in beweging te houden. Dit is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en handcoördinatie.
Werk de speedbag gedurende 3-5 minuten en rust 30 seconden tussen de intervallen.

2. Doe 3-5 rondes zwaar zakwerk per sessie
De zware tas-die wordt gebruikt voor krachttraining-zal je beste trainingspartner worden. Sla 3-5 minuten per ronde, alsof je in een echt gevecht zit. Blijf op je tenen bewegen, ga richting de tas en gebruik defensieve bewegingen zoals ontwijken, ontwijken en blokkeren.
Voor extra moeilijkheden kunt u de tas laten zwaaien voordat u begint. Dit dwingt je om op een bewegende tegenstander te richten.

3. Voer stootsprints van 30 seconden uit voor armuithoudingsvermogen
Gebruik een zware tas en geef binnen 30 seconden zoveel mogelijk stoten, waarbij je je concentreert op snelheid in plaats van op kracht. Rust 30 seconden en herhaal dan 4-5 keer.

4. Integreer krachttraining
Je kunt spieren opbouwen met gewichten of lichaamsgewichtoefeningen. Train 2-3 dagen per week, en tijdens gevechtsperioden wordt dit teruggebracht tot één keer per week. Boksen zelf is al zeer spierintensief-, dus krachttraining is een aanvulling. Concentreer u op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen trainen.

Lichaamsgewicht oefeningen(goed voor mensen zonder toegang tot de sportschool, jonger dan 16 jaar of die geen gewichten heffen):

Push-ups (dichte-grip en brede-grip)

Duiken

Voor- en zijplanken

Lichaamsgewicht of omgekeerde rijen

Pull--ups

Gewichtheffen oefeningen(gebruik gecontroleerde, vloeiende bewegingen):

Bankdrukken

Schouder haalt zijn schouders op

Biceps krullen

5. Probeer langzaam sparren
Ideaal voor beginners, dankzij het langzame sparren kun je de techniek veilig oefenen. Net als bij normaal sparren, maar de stoten worden met ongeveer 75% van de normale snelheid gegooid. Deze aanpak helpt bij het verfijnen van bewegingen die je nog niet onder de knie hebt, terwijl je vertrouwen in de ring opbouwt.
Behoud de coördinatie-houd zowel vuisten als voeten in beweging en zorg ervoor dat uw handpositie te allen tijde correct is. Alle delen van uw lichaam moeten in harmonie samenwerken.