Metalen optrekstang

 

Pull-ups zijn een klassieke fitnessoefening die veel wordt gebruikt bij krachttraining, fysieke fitheidstesten en bodysculpting.

Of u nu een beginner bent die net begint met fitness of een liefhebber bent die uw trainingsresultaten wil verbeteren, het beheersen van de juiste pull-techniek is van cruciaal belang.

 

Pull-ups zijn een volledige- lichaamstraining waarbij kernstabiliteit, rugkracht en sterke kracht van het bovenlichaam nodig zijn.

Gespecialiseerde krachttraining kan u helpen uw spierkracht te vergroten, waardoor u meer pull-ups kunt doen.

Het gebruik van een horizontale balk voor step-down-training is het hoofdonderwerp van dit essay.

 

- Gekruld-Arm hangt

 

Trainingsdoel:Armkracht Uitgangspositie: Handen gespreid, handpalmen naar beneden gericht, de stang op schouderbreedte vastgrijpend.

 

Bewegingspatroon:Gebruik een lagere bar of een kruk voor hulp.

Trek uw lichaam omhoog met uw armen, buig uw ellebogen, breng uw lichaam dicht bij de bar en steek uw hoofd over de bar. Houd even vast.

 

Tips:Behoud de lichaamsstabiliteit tijdens het hangen.

Adem gelijkmatig tijdens de oefening; houd je adem niet in.

 

- Omgekeerde handgreep half omhoog trekken-Omhoog

 

Trainingsdoel:Kracht Uitgangspositie: Handen uit elkaar, handpalmen weg van het lichaam gericht, de stang iets breder dan schouder-breedte uit elkaar vastgrijpend, ellebogen licht gebogen, voeten van de grond.

 

Bewegingspatroon:Trek je lichaam omhoog totdat je kin de stang passeert en keer dan terug naar de startpositie.

 

Tip:Houd een stabiel ademhalingsritme aan, adem uit terwijl u omhoog gaat en adem in terwijl u naar beneden gaat.

Strek uw armen niet volledig uit tijdens het laten zakken; houd uw schouderbladen strak en laag.

Als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met de oefening.