1. Flexibel en efficiënt:halters zijn klein van formaat en verstelbaar in gewicht, geschikt voor thuisgebruik, en kunnen de spieren door het hele lichaam stimuleren door verschillende bewegingscombinaties.
2. Meerdere betrokken spiergroepen:Samengestelde halterbewegingen (zoals squats en deadlifts) kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeren en de trainingsefficiëntie verbeteren.
3. Geschikt voor mensen in alle stadia:Beginners kunnen beginnen met lage gewichten (3-5 kg voor meisjes en 5-10 kg voor jongens) en geleidelijk verder gaan.
Moet vóór de training gelezen worden:
Opwarmen:Beweeg de schouder-, heup-, knie- en andere gewrichten en voer 5 minuten dynamisch strekken uit (zoals het heffen van hoge benen en armcirkels).
Frequentie:3-4 keer per week, elke keer 40 minuten, en dezelfde spiergroep moet met een tussenpoos van 48 uur herstellen.
Gewicht selectie:Kies 10-12RM (uitputtingsgewicht) voor spiergroei en 12-15RM voor vetverbranding.
Actie
Dumbbell squat (heup- en beentraining)
Actiepunten:Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, houd de dumbbells met beide handen langs uw lichaam vast, span uw kern aan, beweeg uw heupen naar achteren en hurk totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn, lijn uw knieën uit met uw tenen en gebruik uw heupen en benen om op te staan.
Sets: 4 sets × 12 keer
Effecten: Versterk de gluteus maximus en quadriceps, verbeter platte billen en verbeter de explosiviteit van de onderste ledematen.
Populaire tags: verstelbare dumbbells 40 lb, China verstelbare dumbbells 40 lb fabrikanten, leveranciers, fabriek
