Deadlift met halter
Train de heup- en achterste beenspieren.
Ga voor de dumbbells staan met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar, buig voorover en houd de dumbbells vast, houd uw rug recht en gebruik uw heupen en benen om de dumbbells omhoog te trekken totdat uw lichaam rechtop staat.
Zorg ervoor dat u uw knieën niet te veel . 8-12 keer per set buigt of strekt.
Trainingsplan
Ontwikkel een cyclisch plan
Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week haltertraining te doen, zodat het lichaam voldoende rusttijd heeft om te herstellen en zich aan te passen.
Je kunt voor elke training 2-3 verschillende bewegingen kiezen om verschillende spiergroepen te trainen. Verhoog in de loop van de tijd geleidelijk de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de training, zoals het verhogen van het haltergewicht, het aantal sets of herhalingen.
Redelijke indeling van de trainingstijd
De totale duur van elke trainingssessie bedraagt ongeveer 30-60 minuten, inclusief warming-up, training en stretching.
Voer van elke beweging 2-3 sets uit, met 1-2 minuten rust tussen de sets.
Combineer met andere sporten
Om betere trainingseffecten te bereiken, kunt u haltertraining combineren met aerobe oefeningen (zoals joggen, zwemmen), flexibiliteitstraining (zoals yoga), enz. om uw fysieke conditie volledig te verbeteren.
Populaire tags: 1 kg halters, China 1 kg halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
