Halter 1 kg

Actie 1: Dumbbell-push-en jump-jacks

Ga met je benen iets uit elkaar staan, je rug recht, je kern aangespannen, je armen gebogen bij de ellebogen, en houd de dumbbells horizontaal met beide handen en breng ze omhoog naar je borst

Houd uw rug recht, spring met uw voeten naar buiten en til tegelijkertijd uw armen boven uw hoofd.

Zorg ervoor dat u uw armen niet volledig strekt

Nadat je voeten zijn geland en stevig staan, spring je met je benen naar binnen en laat je je armen zakken om te herstellen met je ellebogen gebogen

Actie 2: Dumbbell squat push

Open uw voeten ongeveer schouder{0}}breedte uit elkaar, houd uw rug recht en houd uw handen en knieën gebogen. Hurk totdat je dijen evenwijdig aan de grond of iets lager zijn en sta dan op. Terwijl u opstaat, gebruikt u uw deltaspieren om uw armen omhoog te duwen totdat uw armen gestrekt zijn

Nadat uw lichaam stabiel is, hurkt u opnieuw met uw knieën gebogen en buigt u tegelijkertijd uw armen. Buig uw ellebogen en herstel

Houd tijdens de hele beweging uw rug recht, houd uw knieën en tenen in dezelfde richting en houd de beweging coherent. Maak geen rommel

Actie 3: Ondersteunde en gedraaide push-ups-

Buig voorover, ondersteun uw lichaam met uw armen direct onder uw schouders, buig uw ellebogen lichtjes, houd dumbbells in elke hand, strek uw rug, span uw kern aan en strek uw benen ongeveer op schouder{0}}breedte naar achteren

Houd uw lichaam stabiel, buig langzaam uw ellebogen en buig naar beneden zodat de hoek tussen uw bovenarmen en uw lichaam minder dan 45 graden is

Strek uw armen om uw lichaam te ondersteunen nadat uw borst bijna de grond raakt, en houd uw ellebogen licht gebogen

Nadat uw lichaam stabiel is, draait u uw schouders naar de zijkant en opent u tegelijkertijd uw armen naar de zijkant en omhoog totdat uw armen in een rechte lijn zijn

Stop bovenaan en herstel in de tegenovergestelde richting, voltooi vervolgens de push--beweging opnieuw en draai naar de andere kant als je opstaat