Halter lunges
De dumbbell lunge is een andere geweldige oefening voor meerdere- gewrichten, waarbij de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam worden getraind.
De quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn verantwoordelijk voor de flexie en extensie van de heup- en kniegewrichten, terwijl de gastrocnemius en soleus een rol spelen tijdens de afzetfase.
De dumbbell lunge is een functionele oefening waarbij meerdere gewrichten en spieren samenwerken. In het dagelijks leven en bij het sporten vereisen de meeste activiteiten een dynamische coördinatie van meerdere gewrichten.
De dumbbell-uitval helpt de coördinatie en balans te verbeteren en zorgt ervoor dat de heupen, knieën en enkels samenwerken.
Stappen
Ga met uw voeten parallel en heup{0}}breedte uit elkaar staan.
Laat je handen op natuurlijke wijze hangen, elk met een halter.
Stap met één voet naar voren.
Laat je achterste knie op de grond zakken.
Strek uw achterste been en sta op, terwijl u met uw voorste voet van de grond afzet om terug te keren naar de startpositie.
Opmerkingen
Bij het hurken moeten uw knieën zich direct boven uw enkels bevinden om overmatige druk erop te voorkomen.
Houd uw schouders en heupen in een rechte lijn, voorkom dat u naar voren leunt of uw rug kromt, en bescherm uw rug tegen letsel.
Span uw buik aan om uw lichaam in evenwicht te brengen en uw rug te beschermen.
Populaire tags: halters 3 4 5 kg, Chinese halters 3 4 5 kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
