Actie 1
• Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, borst en buik recht, rug en taille recht.
• Houd de dumbbells met beide handen vast, waarbij de armen op natuurlijke wijze langs beide zijden van het lichaam hangen.
• Houd uw bovenarmen dicht bij het lichaam, gebruik het ellebooggewricht als as en buig de dumbbells naar beide zijden van de schouders.
• Voel de samentrekking van de biceps en blijf een tijdje bovenaan.
• Laat hem vervolgens langzaam zakken, controleer de snelheid en voel de excentrische samentrekking van de spieren.
Opmerking:Schud uw lichaam niet heen en weer tijdens het buigen en houd uw bovenarmen te allen tijde gefixeerd.
Actie 2
• Ga met je voeten op schouder-breedte uit elkaar staan, houd de dumbbells vast met je handpalmen naar voren gericht.
• Buig de dumbbells naar boven en zorg ervoor dat je handpalmen bovenaan de beweging naar jezelf gericht zijn.
• Laat de dumbbells langzaam langs het oorspronkelijke pad zakken, strek uw armen niet en herhaal de beweging.
Opmerking:De hele beweging moet worden gecontroleerd, vooral de daalfase, vertrouw niet op traagheid.
Actie 3
• Ga met je voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, met de handpalmen naar je lichaam gericht, terwijl je de halters voor je houdt.
• Span uw buik aan en houd uw rug recht.
• Til de dumbbells omhoog, met de ellebogen naar buiten en omhoog, boven uw polsen.
• Til de dumbbells op tot ter hoogte van uw sleutelbeen en voel de kracht van uw schouders.
• Laat ze na een korte pauze langzaam en gecontroleerd zakken.
Opmerking:Haal uw schouders niet op en gebruik de kracht van uw schouderdeltoideus om de beweging te leiden, niet van de trapeziusspieren.
Populaire tags: oefen halter, China oefen halterfabrikanten, leveranciers, fabriek
