Actie 1
Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, leun achterover met uw heupen, span uw kern aan en strek uw rug
Houd de dumbbells met beide handen vast, buig je ellebogen lichtjes, buig je knieën lichtjes, adem in en hurk langzaam
Plaats de dumbbells aan de buitenkant van je linkerknie en draai tegelijkertijd je bovenlichaam naar links
Adem uit, til de dumbbells langzaam naar rechts boven je hoofd en kijk in de richting van de dumbbells
Ga op de tenen van je linkervoet staan en keer dan terug naar de startpositie, 30-50 seconden per set
Train uw kuiten, dijen, kern-, borstspieren en deltaspieren
Actie 2
Houd gewoon de belangrijkste actiepunten 1 aan en schakel over naar het rechterbeen
Actie 3
Ga op de yogamat liggen, strek je benen, til je hielen van de grond en houd je taille en heupen dicht bij de grond
Adem in, til de dumbbells met beide handen op en plaats ze op de voorkant van je dijen. Blijf hangen
Adem uit, span de kern aan, til langzaam het hoofd en de schouders op, blijf 2 seconden staan, de lumbale wervelkolom moet dicht bij de grond zijn
Als het te moeilijk is, kun je je knieën buigen en op de grond stappen of het gewicht van de dumbbells verminderen, 30-50 seconden per set
Train de kernspieren, de voorkant van de dijen en de iliopsoas
Actie 4
Ga plat op de yogamat liggen, zet je voeten tegen elkaar en strek ze, houd de dumbbells met beide handen vast en strek ze boven je hoofd
Het lichaam bevindt zich in een rechte lijn, adem in, span de kern aan en stel je voor dat de navel naar de wervelkolom wordt gespannen
Adem uit, til je benen en handen tegelijkertijd op, benen ongeveer 30 graden -45 graden, de halters kunnen de enkels raken
De dumbbells worden zo ver mogelijk naar de bovenkant van het hoofd uitgestrekt en vormen een "V" -vorm met de benen
Handen en voeten raken de grond niet volledig, 30-50 seconden per set
Train de kernspieren, de voorkant van de dijen en de iliopsoas
Populaire tags: 10lb halters, China 10lb halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
