Basisstappen zijn de meest fundamentele eenheid van aerobicsbewegingen en een cruciaal onderdeel van de aerobicsoefening.
Het oefenen van basisstappen kan de coördinatie en het ritmegevoel van een beoefenaar cultiveren.
Basisaerobicstappen worden onderverdeeld in drie hoofdtypen: stappen zonder-impact, stappen met lage-impact en stappen met hoge-impact, gebaseerd op de hoeveelheid impact die het lichaam tijdens beweging op de grond uitoefent.
Daarom omvat de basisstaptraining hoofdzakelijk drie typen: stapcombinatietraining zonder-stap, stapcombinatietraining met lage-stap en stapcombinatietraining met hoge- impact.
Het concept en de classificatie van geen-impactstappen
Geen-impact-stapbewegingen verwijzen naar bewegingen waarbij beide benen contact houden met de grond.
Knie stuiteren
Beschrijving: Met de benen bij elkaar buigen en strekken de knieën zich elastisch uit.
Belangrijkste technische punten: De knieën buigen en keren terug naar hun oorspronkelijke positie, waarbij de knieën licht gebogen zijn tijdens de terugkeer.
Halve squat
Beschrijving: Gecontroleerde flexie en strekking van de benen.
Dit kan worden gecategoriseerd als een halve squat met de benen bij elkaar of een halve squat met de benen uit elkaar.
Belangrijkste technieken: In een split-half squat spreid je je benen iets breder dan je schouders, de tenen iets naar buiten gedraaid, de knieën gebogen op minimaal 90 graden, in lijn met je tenen.
Laat uw heupen 45 graden naar achteren zakken en houd uw bovenlichaam rechtop.
Variaties: Half squat met de benen bij elkaar, half squat met stappen, half squat met stappen en twists.
Long
Beschrijving: Ga met je voeten parallel aan elkaar staan en hurk dan.
Belangrijkste technieken: Houd in een halve hurkzit de knie van je achterste been naar beneden gericht, de dij loodrecht op de grond.
Houd uw zwaartepunt tussen uw voeten.
Buig de knie van uw voorste been niet meer dan 90 graden en laat deze niet voorbij uw tenen uitsteken.
Variaties: Val naar voren en naar achteren, naar links en naar rechts, en val uit met draaien.
Populaire tags: schaarstapoefening, China schaarstapoefeningfabrikanten, leveranciers, fabriek
