Als u thuis traint, kunt u voor afwisseling zorgen door tegen een trap, een stevige lage kruk of een schoenen-stoel te leunen.
Staande trapoefeningen versterken uw benen, inclusief uw quadriceps, hamstrings, bilspieren en binnenkant van de dijen.
Ze verbeteren ook de enkel- en kuitsterkte.
Ze verbeteren ook de balans, omdat trapoefeningen ook je kern- en rugspieren activeren om een soepele beweging te behouden.
Als je een aanzienlijk verschil in spierkracht tussen je twee voeten hebt, kun je trapoefeningen gebruiken om één been te versterken, en vervolgens doorgaan met het oefenen van trappen met beide voeten tegen elkaar om de kracht gelijkmatig te verdelen.
Wanneer u voor het eerst begint, begin dan met slechts één stap, een lage kruk ongeveer halverwege uw kuit, of zelfs slechts op enkelhoogte.
Veiligheid staat voorop bij elke oefening.
Als u bang bent om te vallen, kies dan altijd voor trappen met leuningen.
Naarmate u bekwamer wordt, kunt u de intensiteit van de oefening verhogen door de treden of krukjes tot kniehoogte te brengen.
Het wordt aanbevolen om voor deze oefening geen bank of stoel met kussens te gebruiken.
Het is het beste om een opstapje of kruk met een gedefinieerd oppervlak te gebruiken om instabiliteit te minimaliseren.
De trap op en af
De beweging is intuïtief: gewoon een stap omhoog en dan weer naar beneden.
Wanneer u met uw rechtervoet begint, denk er dan aan om eerst uw linkervoet te bewegen, omhoog naar links, omhoog naar rechts, naar links omlaag, naar links omlaag.
Nadat je één keer hebt geoefend, schakel je over naar eerst je linkervoet bewegen, omhoog naar links, omhoog naar rechts, omlaag naar links, omlaag naar rechts.
Deze oefening kan gebruikt worden voor zowel cardio- als krachttraining.
Als u bijvoorbeeld uw snelheid verhoogt en de stappen minimaal twee minuten herhaalt, heeft u een geweldige cardiotraining.
Als u specifiek uw hamstrings en heupen wilt versterken, pas dan de treden aan tot kniehoogte, zodat u zich op uw dijen en heupen kunt richten.
Voor extra kracht kun je ook een halter in elke hand houden, hangend of beide halters voor je borst.
Populaire tags: aanraakstapoefening, China aanraakstapoefeningfabrikanten, leveranciers, fabriek
