Schouderwieloefening

 

Er is een sterk evenwicht nodig om de buik via het buikwiel te stimuleren.

Als je tijdens het sporten naar links en rechts schudt, komen de schuine buikspieren naar buiten om de situatie te redden en een rol te spelen bij het stabiliseren van het evenwicht.

Na een tijdje worden de schuine buikspieren getraind en heeft deze een sterk vermogen om in omtrek te groeien, waardoor de taille gemakkelijk breder kan worden.

 

Het is dus belangrijk om te weten hoe je het buikwiel correct gebruikt!

 

Opwarmen-is essentieel

 

Een warming-up maakt uw training niet alleen effectiever, maar verbetert ook de veiligheidsfactor van deze oefening.

Bovendien is het buikwiel een oefening met hoge-intensiteit, en een warming-up kan spierspanning voorkomen.

 

Laat uw taille niet inzakken en steek uw billen niet uit

 

Laat tijdens de training uw taille en rug niet inzakken, houd uw rug recht of licht gebogen en span daarbij uw kern en billen aan.

Steek je billen niet te hoog, zodat je niet steeds rugpijn schreeuwt na het doen van een setje buikwielen.

 

Dus wat is de juiste manier?

 

Let er tijdens het sporten op dat uw rug niet naar beneden zakt, en houd uw rug licht gebogen, dat wil zeggen, wees bereid om de kern kracht te laten uitoefenen en andere gewrichten te vergrendelen.

Als u niet zeker bent van de houding, kunt u proberen uw kern aan te spannen en uw heupen vast te klemmen om de juiste houding te garanderen.

Wanneer u naar voren duwt, doe dit dan langzaam en niet te lang. Adem in bij het naar voren duwen en adem uit bij het terugtrekken. De kern is strak en het onderlichaam is gedurende het hele proces gefixeerd.

 

Tips voor beginners:

 

1. De knielende positie kan voor het eerst worden gebruikt om de gewrichten gemakkelijker te vergrendelen;

2. Voeg een kussen toe met meer wrijving om het risico te verkleinen;

3. Het ellebooggewricht kan aan het begin van de duw licht gebogen zijn en de hoek kan later langzaam groter worden.