Wigmat gymnastiek

1. Methode: Begin in een zittende-positie met gestrekte benen. Leun met uw bovenlichaam naar achteren en druk uw armen stevig tegen de grond langs uw lichaam. Til vervolgens je benen op en rol je heupen. Wanneer je tenen boven je hoofd zijn, strek je je benen naar boven en strek je je heupen volledig uit. Ondersteun uw middel met uw handen om een ​​schouder- en elleboogstand te bereiken.

2. Belangrijkste punten: Rol naar achteren, span uw buik aan en til uw benen op. Druk uw armen stevig tegen de mat langs uw lichaam. Strek uw benen en heupen naar boven en ondersteun uw rug met uw handen.

3. Ondersteuning en assistentie: De supporter staat naast de beoefenaar, tilt zijn kuiten op en gebruikt, indien nodig, zijn knieën om zijn rug te ondersteunen.

1. Werkwijze: Begin rechtop. Hef uw armen naar voren, stap één been naar voren en leun dan naar voren, waarbij u uw handen op schouder-breedte uit elkaar op de grond steunt, uw borst iets naar binnen houdt en naar uw handen kijkt. Zwaai één been naar achteren en druk met één voet van de grond. Wanneer u dicht bij een handstand bent, breng dan uw benen bij elkaar, strek ze naar boven, til uw schouders op, strek uw middel en knijp uw heupen samen, waarbij u uw lichaam strekt om een ​​handstand te bereiken.

2. Lestips

(1) Hurk met je rug tegen de muur en duw je voeten één voor één tegen de muur totdat je knieën en heupen gestrekt zijn en een schuine handstand of handstand vormen met het gezicht naar de muur gericht. De afstand tussen uw handen en de muur moet geleidelijk worden verkleind.

(2) Oefen handstand of handstand tegen de muur met hulp. Het is vereist om uw benen krachtig te zwaaien, uw schouders volledig te duwen, uw taille aan te spannen en uw lichaam recht te trekken.

(3) Wanneer het zwaartepunt de verticale positie nadert, til dan uw hoofd op, duw uw schouders op tijd en strek uw heupen uit om te remmen, om de straal te vergroten en een handstand te vormen.

3. Bescherming en hulp De beschermer en helper staan ​​naast de beoefenaar. Wanneer de beoefenaar de handstand doet, kunnen ze helpen de benen op te tillen, of voor de beoefenaar gaan staan ​​en hun benen gebruiken om hun schouders te ondersteunen om te voorkomen dat ze tegen hun schouders stoten. Ze kunnen ze ook helpen hun benen met beide handen onder controle te houden, zodat ze hun evenwicht kunnen beheersen.