Gestandaardiseerde bewegingen zorgen voor efficiëntie en energiebesparing.
Door de juiste touwtjespringtechniek onder de knie te krijgen, kun je gemakkelijker en vaker per minuut springen.
Uitgangspositie: ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar of iets uit elkaar, op schouder-breedte uit elkaar.
Houd de handvatten met beide handen vast en houd uw polsen dicht bij uw lichaam.
Kijk recht vooruit, kijk niet naar beneden of naar boven en behoud uw evenwicht en stabiliteit.
Gebruik bij het afzetten de bal van uw voet om zachtjes af te zetten, waarbij u uw knieën lichtjes buigt voor demping.
Vermijd het landen met de voetzolen en het te hard afzetten om knie- en enkelblessures te voorkomen.
Spring niet te hoog, net genoeg om het touw onder je voeten door te laten gaan.
Te hoog springen verspilt energie en vertraagt je.
De sleutel is het zwaaien met het touw. Gebruik je polsen om kracht te genereren, niet de grote zwaaibewegingen met je armen.
Houd uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam en zwaai zachtjes met uw polsen om energie te besparen en uw zwaaifrequentie te verhogen.
Spring snel wanneer het touw je voeten bereikt en bereid je na de landing onmiddellijk voor op de volgende sprong om een continue beweging te creëren.
Vind uw persoonlijke springtouwritme
Met het juiste ritme bij het touwtjespringen kunt u binnen een minuut een stabiel tempo aanhouden, waardoor fouten en uitputting halverwege de- sprong worden voorkomen.
Oefen aanvankelijk in een langzaam tempo om gevoel voor het ritme te krijgen.
Je kunt bijvoorbeeld een set van 10 sprongen maken en vervolgens het tempo verhogen zodra je je op je gemak voelt.
Je kunt ook een metronoom gebruiken en een ritme instellen om mee te springen, zodat je een stabiel ritme kunt vinden.
Adem gelijkmatig tijdens het touwtjespringen en houd uw adem niet in.
Oefen een techniek van 'springen-één-inademen-één-uitademen'', waarbij u uitademt wanneer u opstijgt en inademt wanneer u landt.
Dit helpt uw ademhaling te coördineren met uw bewegingen, waardoor voldoende zuurstoftoevoer wordt gegarandeerd en vermoeidheid wordt uitgesteld.
Populaire tags: springtouw voor oefening, China springtouw voor oefening fabrikanten, leveranciers, fabriek
