Kettlebell-swing
Als je slechts één kettlebell-trainingsoefening aanbeveelt, dan moet het zonder twijfel de kettlebell-swing zijn.
Er kan worden gezegd dat dit een van de beste trainingsoefeningen voor het hele-lichaam is.
Bij het doen van kettlebell-swings zullen bijna alle spieren in je lichaam, van armen tot borst en schouders, rug en buik, tot heupen en benen en zelfs voetzolen, aan deze oefening deelnemen, en het effect van vetverbranding en -vorming is maximaal.
Oefeningspunten
Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan en uw knieën licht gebogen.
Houd het handvat van de kettlebell met beide handen vast, strek je armen en plaats de kettlebell tussen je benen.
Gebruik explosieve kracht om de kettlebell naar borsthoogte te zwaaien en houd uw ellebogen op slot.
Houd uw rug recht en absorbeer de impact door uw heupen en knieën te buigen.
Tijdens de beweging zijn de kernspieren altijd strak.
Kettlebell Turkse Stand-up
Deze beweging is ook een klassieke beweging in de kettlebell-training.
Door deze beweging te beoefenen, kun je leren je lichaam te gebruiken om stabiel te laden in verschillende houdingen, verschillende bewegingsvlakken en veranderingen in het zwaartepunt.
De Turkse Stand-up is echter moeilijker en wordt voltooid door verschillende gecombineerde bewegingen.
Het wordt voor beginners niet aanbevolen om zware gewichten te gebruiken om te oefenen.
Oefentips
Begin vanuit een rugligging, houd de kettlebell in één hand en strek je arm naar boven.
Houd uw arm recht, ga langzaam rechtop zitten en ga dan over naar een knielende positie op één knie.
Sta op, houd de kettlebell in je hand en strek je arm.
Voer de actie in omgekeerde volgorde uit en keer terug naar de startrugligging.
Houd tijdens het hele proces de controle en vermijd het gebruik van de traagheid van het lichaam.
Populaire tags: klokken van stalen kettlebell, China klokken van stalen kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
