Hardlopen is een populaire keuze voor veel mensen die willen afvallen, maar met 30 minuten joggen verbrand je ongeveer 200 tot 300 calorieën (dit cijfer kan variëren afhankelijk van je gewicht, snelheid en intensiteit).
Als het je doel is om sneller vet te verliezen en een strakker lichaam te krijgen, is hardlopen alleen niet genoeg. Naast hardlopen moet je 3 tot 4 weerstandstrainingen per week doen om vet te verbranden, spieren op te bouwen en de vorm van je lichaam te behouden.
Vandaag deel ik een weerstandstraining van 40- minuten waarbij voornamelijk gebruik wordt gemaakt van een paar kettlebells en dumbbells. Mannelijke beginners kunnen beginnen met kettlebells van 8-10 kg, terwijl degenen met enige ervaring gewichten kunnen kiezen die geschikt zijn voor hun vaardigheden. Je kunt deze training thuis doen, laten we het eens proberen!
Oefening 1: Formulierdetails:
• Ga met je voeten iets breder dan schouder{0}}breedte uit elkaar staan en houd de kettlebells voor je borst.
• Verleng uw ruggengraat, ontspan uw schouders en vermijd schouderophalen.
• Span je kern voorzichtig aan, terwijl je je voorstelt dat je ribben naar binnen trekken.
• Adem in, houd uw bovenlichaam rechtop en ga op uw heupen zitten.
• Laat uzelf in een stabiele positie zakken, waarbij u uw knieën op één lijn houdt met uw tenen.
• Adem uit, druk met je hielen naar beneden en sta op.
• Houd uw romp de hele tijd licht aangespannen-laat hem niet doorzakken.
• Voer 10–15 herhalingen per set uit, voor 2–4 sets.
• Als de kettlebell te zwaar is, zijn 8–12 herhalingen per set ook acceptabel.
Oefening 2: Techniekdetails:
• Ga met je voeten breder dan schouder-breedte uit elkaar staan en laat je heupen zakken tot een halve- gehurkte positie.
• Plaats de kettlebell op de mat en pak het handvat met beide handen vast.
• Adem in en behoud de half-hurkpositie met uw gewicht gecentreerd tussen uw voeten.
• Adem uit en til de kettlebell met één arm naar de binnenkant van het dijbeen.
• Houd de kettlebell stabiel en voorkom slingeren.
• Adem in en keer terug naar de startpositie.
• Adem uit en herhaal met de andere arm.
• Eén herhaling aan elke kant telt als één circuit.
• Voer 16–24 herhalingen uit (totaal voor beide kanten) per set, voor 2–3 sets.
Populaire tags: runner's core power kettlebell, China runner's core power kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
