Kettlebell Vogel Hondenrij
Hoe het te doen
Ga op handen en knieën op een bankje staan.
Je handen moeten zich direct onder je schouders bevinden en je knieën direct onder je heupen.
Houd de kettlebell aan de zijkant van de bank in je rechterhand.
Strek uw linkerbeen uit tot het evenwijdig is aan de grond en houd het vast tot het einde van de oefening.
Span vervolgens je buikspieren aan en til de kettlebell in een roeibeweging op, terwijl je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt.
Houd uw buikspieren strak om te voorkomen dat uw heupen draaien en uw rug recht blijft.
Laat vervolgens uw armen zakken naar de startpositie terwijl u uw benen gestrekt houdt en keer achteruit terug naar de startpositie.
Kettlebell-swing
De Kettlebell Swing is een geweldige aërobe oefening voor het hele-lichaam die de functionele beweging verbetert en de vloeibaarheid bevordert, waardoor de onderrug zich kan aanpassen aan explosieve stress.
Hoe het te doen
Houd de kettlebell met beide handen vast in een bovenhandse greep. Ga met uw voeten op schouder{1}}breedte uit elkaar staan.
Buig je heupen en knieën tot de kettlebell halverwege je benen zit, met je handen onder je kruis.
Strek je heupen en benen explosief uit, duw door je heupen om het gewicht te zwaaien totdat je armen evenwijdig aan de grond zijn.
Laat het gewicht terugvallen tussen je benen terwijl je heupen en knieën terugkeren naar de startpositie.
Laat de kettlebell onder je kruis zwaaien om momentum te genereren terwijl hij naar voren terugkeert.
Herhaal vervolgens met dezelfde explosieve heupstoot waarmee de eerste zwaai begon.
Populaire tags: 10kg kettlebell, China 10kg kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
