Grasmaaier rij
Alternatief: zittende kabelrij;
Gerichte spieren: Lat en Lower Trapezius.
Deze beweging dwingt je om de kettlebell van de grond te trekken en de last door je lichaam te verplaatsen, waardoor je lats een bewegingsbereik krijgen dat met elke sportschoolmachine kan wedijveren.
Enkele-Arm Kettlebell Front Squat
Alternatief: Legpress;
Gerichte spieren: quadriceps, bilspieren en core.
Bij de meeste beenoefeningen wordt het lichaam gelijkmatig belast, waarbij beide zijden evenveel gewicht moeten dragen.
Dit verschilt van de single kettlebell front squat omdat het gewicht maar aan één kant zit, wat je core uitdaagt.
Je romp zal bij elke herhaling willen draaien om de last aan te kunnen, maar je kern en bilspieren moeten dit proces weerstaan.
Dood-Stop Kettlebell Row
Alternatief: Enkele-armhalterrij;
Gerichte spieren: Lat en Lower Trapezius.
Dit is een geweldige oefening om je middenrug te trainen.
Omdat de kettlebell na elke oefening weer op de grond komt, krijgen je spieren tussen de oefeningen een korte rust, waardoor je in elke set meer herhalingen kunt doen en je rug tot het uiterste kunt drijven.
Kettlebell-vloerpers met één-arm
Alternatieve oefening: bankdrukken met halter/kettlebell;
Doelspieren: borst, schouders en triceps.
Als u aan één kant van de borstkas tegelijk werkt, wordt uw kern geactiveerd, geroteerd en gestabiliseerd, net zoals het zwaaien met een knuppel of stoten, en op de grond liggen kan uw schouders beschermen.
Populaire tags: 20 pond kettlebell, China 20 pond kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
