Borst-Ondersteund Goedemorgen
Alternatieve bewegingen: beenkrullen; Doelspieren: gluteus maximus en hamstrings.
Door op een lichte kettlebell op de bovenkant van uw borst te drukken om deze achterste kettingbeweging te voltooien, kunt u uw borst openen en de beste uitlijning voor uw bovenlichaam vinden, waardoor uw onderrug veilig blijft.
Kettlebell-swing
Een van de meest klassieke en effectieve bewegingen in kettlebell-training!
Deze beweging is voornamelijk afhankelijk van de kracht van de heupen om de been- en bilspieren effectief te oefenen, vooral de gluteus maximus en de hamstrings, terwijl de kernsterkte wordt versterkt en de explosieve kracht wordt vergroot.
Wanneer u een kettlebell-swing uitvoert, ga dan eerst met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, houd het handvat van de kettlebell met beide handen vast en plaats de kettlebell tussen uw benen.
Buig vervolgens uw knieën lichtjes, beweeg uw heupen naar achteren, houd uw rug recht, span uw kern aan en zwaai de kettlebell snel naar voren door de kracht van de heupen terwijl u inademt.
Adem uit wanneer deze borsthoogte bereikt, controleer de val van de kettlebell en herhaal de beweging om een consistent zwaairitme te behouden.
Kettlebell-squats
Als je strakke en stevige billen wilt hebben, kun je kettlebell squats toevoegen aan je fitnessmenu.
Houd eerst de kettlebell met beide handen vast en plaats deze voor je borst.
Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, hurk totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn en sta dan op.
Deze actie versterkt de been- en kernspieren en kan ook de bilspieren trainen.
Populaire tags: kettlebell abs workout, China kettlebell abs workout fabrikanten, leveranciers, fabriek
