Het hebben van een sterke onderrug is essentieel omdat deze de basis vormt voor andere lichaamsfuncties en -mogelijkheden.
De onderrug wordt echter vaak verwaarloosd omdat de krachttrainingsprogramma's van de meeste mensen zich meestal richten op de armen, borst, bovenrug, buikspieren, bilspieren en benen.
Kettlebell-training wordt niet alleen gebruikt om lage rugpijn te voorkomen en te behandelen, maar gevorderde fitnessbeoefenaars gebruiken het ook om het bewegingsbereik te vergroten, de kernkracht en het evenwicht te verbeteren en de vloeibaarheid bij squats of deadlifts te ontwikkelen.
Kettlebell-training is een uitstekende keuze om uw training te verrijken en de mobiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren.
Veel kettlebell-oefeningen omvatten complexere bewegingen om functionele bewegingen te helpen ontwikkelen: sommige oefeningen versterken de kernkracht en het evenwicht terwijl ze het zwaartepunt van het lichaam uitdagen, terwijl andere een aëroob element toevoegen aan weerstandstraining.
Kettlebell-heupbrug
Hoe uit te voeren
Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je handen op de handgrepen van de kettlebell.
Ga met uw voeten op heup-breedte uit elkaar staan en uw knieën gebogen zodat uw hielen zich direct onder uw knieën bevinden.
Plaats de kettlebell op je buik net onder je navel en houd hem stevig vast tot het einde van de beweging.
Til vervolgens uw heupen op door uw heupgewrichten te strekken totdat uw dijen in lijn zijn met uw romp.
Span je bilspieren aan, houd ze een seconde vast en laat je heupgewrichten vervolgens terugzakken naar de startpositie.
Populaire tags: Kettlebell 5kg, China Kettlebell 5kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
