Kettlebell Squat-oefeningen

 

Kettlebell excentrisch kruis lager

 

Het ijzeren kruis van de kettlebell traint je lats, trapezius, stabilisatoren en spieren rond de hele schoudergordel.

Gebruik deze beweging om je stabiliteit te verbeteren, die zich kan uitstrekken over de zwaai- en werpkracht-en niet te vergeten overheadliften zoals de snatch, clean and jerk en press.

 

Deze beweging is een zeer uitdagende oefening, dus beginners moeten met zeer lichte gewichten beginnen en misschien zelfs enkele herhalingen zonder gewichten willen beginnen, vooral als je niet gewend bent om kettlebells te gebruiken.

 

1. Begin in een staande positie met uw voeten op heup-breedte uit elkaar en een kettlebell in elke hand, in een voorste rekpositie.

2. Druk één kettlebell helemaal boven je hoofd totdat je een blokkering van de gestrekte armen bereikt.

 

3. Houd stevig vast en houd uw ellebogen zacht terwijl u uw armen langs uw lichaam naar beneden trekt, met de handpalmen naar de grond gericht.

4. Stop zodra je armen gestrekt en evenwijdig aan de vloer zijn.

 

5. Trek uw armen langzaam terug naar de rekpositie.

6. Herhaal op de andere arm.

 

Deadlift met Kettlebell

 

De deadlift is dé beweging-voor uw achterste ketting, en u kunt met deze oefening uw hele lichaam sterker maken, sterker worden en sterker worden. Je rug speelt hier een grote rol, van het ondersteunen van je kern tot je latten die helpen het gewicht vast te houden en je stabiel te houden.

 

1. Ga met je voeten op heup-breedte van elkaar staan ​​en houd de kettlebell tussen je enkels.

2. Scharnier op de heupen, houd uw rug neutraal terwijl u uw heupen naar achteren richting een muur of stoel duwt.

 

3. Reik omhoog en pak de kettlebell, ogen naar voren richting de horizon.

4. Sta op, plant je voeten op de grond, knijp in je bilspieren, adem krachtig uit en zet je kern vast.

5. Keer de beweging om zonder uw rug te buigen.