1. Pas de zitpositie aan
Stel de stoel van de legpressmachine zo af dat uw rug tegen de rugleuning ligt en uw voeten plat op het platform staan.
De richting van de knieën en tenen moet consistent zijn, de knieën moeten ongeveer in één lijn liggen met de tenen en de knieën mogen de tenen niet overschrijden.
2. Plaatsing van de voeten
De positie van de voeten heeft invloed op de activering van verschillende spiergroepen, die meestal in de volgende typen zijn onderverdeeld:
Middenplaatsing (standaard):Plaats uw voeten in het midden van het platform, op schouderbreedte of iets breder dan schouderbreedte. Deze houding activeert vooral de quadriceps en is de meest gebruikte basishouding.
Hoge positie:Plaats uw voeten op het bovenste gedeelte van het platform om de hamstrings op de billen en achterkant van de benen effectiever te oefenen.
Lage positie:Plaats uw voeten dicht bij de onderkant van het platform om de quadriceps intensiever te trainen.
Brede positie:Plaats uw voeten breder dan uw schouders, met uw tenen iets naar buiten gedraaid, om de activering van de adductoren te versterken.
Smalle positie:Plaats uw voeten smaller dan uw schouders om de quadriceps aan de buitenkant van de dij meer te activeren.
3. Start de beweging
Squat (gewicht-draagfase):Buig langzaam uw knieën en duw het gewicht-draagplatform naar beneden.
Houd uw rug tijdens de beweging dicht bij de rugleuning, buig uw knieën niet volledig naar binnen of naar buiten en controleer het bewegingsbereik.
Push-up (krachtfase):Wanneer uw knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn, gebruikt u de kracht van uw benen om het platform terug naar de startpositie te duwen.
Concentreer u bij het uitoefenen van kracht op uw dijspieren om een stabiele beweging te garanderen.
Zet uw knieën niet volledig op slot, houd ze licht gebogen en vermijd overmatige druk op uw knieën.
Populaire tags: zware beenpersmachine, China zware beenpersmachinefabrikanten, leveranciers, fabriek
