Medicijnbal laten vallen
De medicijnbaldropping is een oefening die de kracht en coördinatie van het hele lichaam traint.
Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, houd de medicijnbal boven uw hoofd en laat hem dan snel naar beneden richting de grond vallen.
Net voordat de bal de grond raakt, gebruik je je lichaamskracht om de richting van de rebound te bepalen en til je hem weer op.
Herhaal de beweging. Deze oefening traint voornamelijk de schouders, rug, armen en kernspieren.
Medicijnbal Raketduwen
De medicijnbal-raketdruk versterkt de bovenste en onderste ledematen, schouders en kern.
Begin in een gehurkte positie met de medicijnbal voor je borst.
Strek je lichaam snel naar boven terwijl je tegelijkertijd de medicijnbal als een raket naar boven duwt totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Behoud de stabiliteit tijdens de hele duw, gebruik de kracht van je benen en kern om de medicijnbal voort te stuwen.
Deze oefening traint voornamelijk de schouders, deltaspieren, triceps, spieren van de onderste ledematen en kernspieren.
Medicijnbal Duw- omhoog
Vergelijkbaar met een traditionele push-, maar uitdagender vanwege de behoefte aan evenwicht en kracht.
Eén hand ligt op de grond en de andere houdt de medicijnbal vast.
Medicijnbal ondersteunde afwisselende beenverhogingen
Ondersteun de medicijnbal met beide handen en behoud het evenwicht.
Zet af met één voet terwijl u het andere been naar uw lichaam en de medicijnbal brengt, waarbij u uw buikspieren aanspant en uw kern aanspant.
Wissel de benen af om één herhaling te voltooien.
Russische twist
Beginnend in een zittende positie, met je heupen als draaipunt, vormen je bovenlichaam en dijen een hoek van 90 graden en zijn je kuiten omhoog. Beginners kunnen beginnen met hun hielen op de grond, waardoor de moeilijkheidsgraad geleidelijk toeneemt naarmate hun spieren sterker worden.
Houd de medicijnbal vast, kijk recht vooruit en draai je lichaam terwijl je tegelijkertijd de medicijnbal links en rechts op de grond tikt.
Belangrijke punten voor gebruik
Het juiste gewicht kiezen
Houd er rekening mee dat "hoe zwaarder hoe beter" niet altijd waar is.
De sleutel tot het verbeteren van de explosieve kracht en atletische prestaties met medicijnbaltraining ligt in snelheid en de juiste vorm, niet in gewicht.
Als u het ‘niet kunt optillen’, is het niet geschikt voor u.
Over het algemeen wordt aanbevolen dat mannen ongeveer 4 kg gebruiken en vrouwen ongeveer 2 kg.
Let op de werp- en vangbewegingen
Houd er rekening mee dat wanneer u de medicijnbal gebruikt en er handelingen plaatsvinden zoals gooien, laten vallen of gooien waarbij "de bal uw hand verlaat", zorg er dan voor dat er voldoende ruimte om u heen is, dat er niemand in de buurt is en dat het veilig genoeg is om uzelf of anderen niet te verwonden!
