Spierspanning
Symptomen: pijn, zwelling en stijfheid in de gewonde spier; pijn verergert bij druk; kan gepaard gaan met spierspasmen of beperkte beweging.
Eerstehulpmaatregelen
Rust: Stop onmiddellijk met trainen en laat de gewonde spier volledig rusten om verder letsel te voorkomen.
IJs: Breng een ijspak of een koude handdoek aan op het gewonde gebied gedurende 15-20 minuten per keer, herhaal dit elke 1-2 uur binnen 24-48 uur om pijn en zwelling te verminderen.
Compressieverband: Breng een redelijk strak, elastisch verband aan op het gewonde gebied om de zwelling te helpen verminderen, maar zorg ervoor dat u het niet te strak wikkelt, omdat dit de bloedcirculatie kan beperken.
Verhoog de ledemaat: Verhoog de gewonde ledemaat iets boven het hartniveau om de bloedstroom te bevorderen en de zwelling te verminderen.
Gewrichtsverstuikingen (zoals enkel- en knieverstuikingen)
Symptomen: gewrichtspijn, zwelling, blauwe plekken; pijn verergert bij activiteit; ernstige gevallen kunnen resulteren in gewrichtsmisvorming of een beperkt bewegingsbereik.
Eerstehulpmaatregelen
Stop activiteit: Vermijd verdere activiteit van het gewonde gewricht om verder letsel te voorkomen.
IJs: Breng zo snel mogelijk na het letsel ijs aan, gedurende 15-20 minuten per keer, elke 1-2 uur, gedurende 24-48 uur, om bloedingen en zwellingen te verminderen.
Compressieverband: Breng een elastisch verband aan op het gewonde gewricht om ondersteuning en stabiliteit te bieden en zwelling te verminderen.
Verhoog het gewonde ledemaat: Verhoog het gewonde ledemaat om de bloedstroom te bevorderen en zwelling en pijn te verlichten.
Breuk
Symptomen: ernstige pijn, zwelling en misvorming op de gewonde plek; beperkte beweging van ledematen; mogelijk gepaard gaand met crepitus of abnormale bewegingen.
Eerstehulpmaatregelen
Immobiliseer het gewonde gebied: Gebruik spalken, planken, takken of andere harde voorwerpen om de fractuurplaats te immobiliseren. De immobilisatie moet de gewrichten boven en onder de fractuur omvatten om beweging van de gebroken botten en secundair letsel te voorkomen.
Vermijd het verplaatsen van de gewonde persoon: Tenzij er ter plaatse gevaar bestaat (zoals brand, elektrische lekkage, enz.), mag de gewonde persoon niet onnodig worden verplaatst, vooral niet als er een wervelfractuur wordt vermoed. Houd de gewonde op zijn plaats en wacht op professionele redding.
Zoek onmiddellijk medische hulp: Bel zo snel mogelijk 120 (hulpdiensten) om de gewonde persoon naar een ziekenhuis te vervoeren voor verdere behandeling.
