Drink geen grote hoeveelheden water na zware inspanning
Tijdens zware inspanning verliest het lichaam zout door middel van zweet.
Te veel water drinken verlaagt de osmotische druk van het bloed, verstoort de water--elektrolytenbalans van het lichaam, beïnvloedt de normale fysiologische functies en kan zelfs spierkrampen veroorzaken.
Lichaamsbeweging vereist een verhoogde hartslag en ademhaling om de bloed- en zuurstoftoevoer te vergroten.
Het drinken van grote hoeveelheden water zal de maag uitzetten, de beweging van het middenrif belemmeren en de ademhaling beïnvloeden; een verhoogde bloedstroom zal ook de belasting van het hart vergroten, wat niet alleen schadelijk is voor lichaamsbeweging, maar ook schadelijk kan zijn voor het hart.
Bovendien verlaagt het drinken van grote hoeveelheden water de maagzuurconcentratie, waardoor de voedselvertering wordt beïnvloed.
Water drinken na langdurige inspanning kan gemakkelijk tot maagproblemen leiden.
Lichaamsbeweging wordt afgeraden na de maaltijd
Na het eten moet er meer bloed naar het maag-darmkanaal stromen om de spijsvertering en opname van voedingsstoffen te bevorderen.
Als u op dit moment aan lichaamsbeweging doet, stroomt er bloed naar de ledematen, waardoor de spijsvertering wordt belemmerd en na verloop van tijd mogelijk tot ziekte kan leiden.
Bij personen met een zwakke constitutie kan de bloeddruk na de maaltijd dalen, een aandoening die bekend staat als postprandiale hypotensie, waardoor het risico op vallen tijdens buitenactiviteiten toeneemt.
Langdurige lichaamsbeweging-na de maaltijd kan het risico op blindedarmontsteking vergroten.
Zwemmen en andere soortgelijke sporten mogen niet worden beoefend na het drinken van alcohol.
Trainen op ongepaste locaties kan letsel veroorzaken
Omdat de basisfunctie van lichaamsbeweging het inademen van een grote hoeveelheid verse zuurstof uit de buitenwereld is om aan de gezondheidsbehoeften te voldoen, is het essentieel om een goede locatie te kiezen voordat u gaat sporten. Vlakke, open ruimtes met frisse lucht, zoals parken, rivieroevers en stadions, zijn de beste opties.
Ga niet sporten als u in een slecht humeur bent
Lichaamsbeweging is niet alleen lichamelijke oefening, maar ook mentale oefening.
Als je boos of verdrietig bent, ga dan niet naar het sportveld om je emoties te luchten.
Experts in de sportgeneeskunde leggen uit dat de emoties van een persoon rechtstreeks van invloed zijn op de fysiologische functies van het lichaam.
Deze emotionele veranderingen vinden hun oorsprong diep in de hersenen en verspreiden zich door het hele lichaam, waardoor sporen achterblijven op het hart en andere organen, die van invloed kunnen zijn op de algehele gezondheid.
De optimale trainingsintensiteit kiezen
Er zijn veel methoden om de optimale trainingsintensiteit te kiezen, zoals de indexmethode, hartslagmethode, Cooper's beoordeling, Fix's beoordeling, vermoeidheidsbeoordeling, vereenvoudigde beoordeling en fasebeoordeling, enz.
Omdat de werkelijke situatie van iedereen enorm varieert, waarbij de hartslag in rust 15-30% of zelfs meer verschilt, moet de optimale trainingsintensiteit worden bepaald op basis van individuele factoren zoals leeftijd, geslacht, beroep, fysieke conditie, gezondheidsniveau, atletische achtergrond, leefomgeving en doelen/taken.
