Resistance Band One-Arm Standing Row is een oefening die voornamelijk gericht is op de schouders, trapezius en biceps brachii. Het helpt de schoudervorm te verbeteren, de bovenrug te versterken en de schouderstabiliteit te verbeteren.
Doel spieren
Mediale deltaspier (primair)
Bovenste Trapezius
Biceps Brachii (secundair)
Bewegingsstappen
1. Opstellingspositie Bevestig de weerstandsband aan de vloer (je mag op het middengedeelte stappen). Pak het andere uiteinde met één hand vast. Ga staan met de voeten op schouder{3}}breedte uit elkaar, de kern aangespannen en de rug recht. Laat uw arm op natuurlijke wijze langs uw zij hangen, met de handpalm naar uw lichaam gericht, met de ellebogen licht gebogen. Bereid je voor om met de beweging te beginnen.
2. Uitvoering in rij Adem uit terwijl je de weerstandsband omhoog trekt met behulp van je schouders en bovenrug, waarbij je de ellebogen hoger houdt dan de polsen en de band naar je buik trekt. Het hoogste punt moet zich in de buurt van je borst bevinden, waar je samentrekking in je schouders en trapeziusspieren voelt. Behoud de kernstabiliteit om zwaai van het lichaam of momentum-ondersteunde beweging te voorkomen.
3. Gecontroleerde terugkeer Adem in terwijl je langzaam je armen terug laat zakken naar de startpositie, terwijl je de spierspanning gedurende de hele tijd vasthoudt. Zorg ervoor dat de weerstandsband niet terugschiet. Herhaal de beweging en schakel dan over naar de andere arm om te trainen.
Weerstandsselectie: Matig tot licht uitdagend, waardoor de beheersbaarheid verzekerd is
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd schouderophalen; houd de schouders ontspannen en vertrouw vooral op de deltaspieren en de trapeziusspieren
Belast uw biceps niet te-; de armen moeten helpen terwijl de bovenrug de inspanning domineert
Voorkom dat de ellebogen onder de polsen zakken, omdat dit de spieractivatie vermindert
Geschikt voor
✅ Individuen die de schouderspieren willen versterken (vergroten van de schouderbreedte)
✅ Fitnessliefhebbers die de kracht van de bovenrug willen verbeteren
✅ Alternatief voor halter- of halterrijen, geschikt voor thuistrainingen of apparatuur-vrije omgevingen Geavanceerde uitdaging: gebruik sterkere weerstandsbanden of verhoog de vasthoudtijd aan één- zijde (3-5 seconden) om de spiercontrole te verbeteren!
Populaire tags: weerstandsband voor mannen, China weerstandsband voor mannen fabrikanten, leveranciers, fabriek
