Resistance Band Bicep Curls: Je bouwt misschien geen armen zoals Arnold Schwarzenegger met weerstandsbanden, maar je kunt zeker betere armen vormen met dit thuisgymnastiekhulpmiddel. Curls zijn een klassieke methode om grotere, sterkere biceps te laten groeien-en weerstandsbanden kunnen je uitstekend helpen beide doelen te bereiken.
Ga op de weerstandsband staan met de voeten ongeveer op schouder{0}}breedte uit elkaar. Pak de band met beide handen vast in een supinatieve greep (handpalmen naar boven gericht). Zorg voor een rechtopstaande houding en voer een standaard biceps-curl uit. Houd de samentrekking twee seconden vast en laat vervolgens uw handen zakken.
Resistance Band Lateral Raise: Lateral raises zijn een van de beste schouderoefeningen voor het bereiken van een rond uiterlijk. Traditioneel uitgevoerd met halters, kunnen weerstandsbanden ook de laterale kop van de deltaspier isoleren en het schoudergewricht versterken.
Neem een afwisselende houding aan, waarbij uw linkervoet ongeveer 30 cm voor uw rechtervoet staat. Plaats de weerstandsband onder uw linkervoet en pak beide uiteinden vast met geprononceerde handen (met de handpalmen naar beneden gericht).
Betrek uw kern en strek uw armen naar de zijkanten uit totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Knijp bovenaan de beweging om de laterale deltaspieren en de bovenste trapezius te activeren, en laat ze vervolgens weer zakken naar de startpositie.
Resistance Band Front Raise: Voor het activeren van de voorste deltaspier is de front raise een feilloze oefening. Nadat je de laterale deltaspieren hebt ingeschakeld, worden je schouders grondig opgewarmd voor het tweede deel van de laatste superset.
Ga op de weerstandsband staan met de voeten op heup{0}}breedte uit elkaar. Pak de band vast met de handen op schouder{2}}breedte uit elkaar en gebruik een geprononceerde (handpalmen-naar beneden) greep. Betrek uw bilspieren en kern en til vervolgens de handen op tot net boven schouderhoogte terwijl u de armen volledig gestrekt houdt. Laat de handen voorzichtig terug naar de heupen zakken en herhaal.
Populaire tags: weerstandsband voor training, China weerstandsband voor trainingfabrikanten, leveranciers, fabriek
