Deze vorm van lichaamsbeweging is zeer effectief voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid! Het is iets dat zowel u als uw oudere familieleden serieus moeten nemen.
Deze vorm van oefening is weerstandstraining (ook wel krachttraining genoemd, waarbij spieren worden samengetrokken tegen externe weerstand).
Bovendien is het artikel van vandaag bijzonder goed-geschikt om te delen in familiechatgroepen. Terwijl jonge mensen 'gewichten moeten heffen' om spieren op te bouwen, is weerstandstraining ook vooral belangrijk voor oudere volwassenen, omdat het zeer gunstig is voor het verbeteren van hun levenskwaliteit op latere leeftijd.
Meerdere manieren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen
Het wordt algemeen erkend dat weerstandstraining ons helpt de spiermassa en kracht te vergroten of te behouden.
Er is nu steeds meer bewijsmateriaal ter ondersteuning van het gebruik van weerstandstraining bij de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten.
Weerstandstraining heeft een positieve invloed op zowel traditionele (zoals bloeddruk, bloedglucose, bloedlipiden en lichaamsgewicht) als niet-traditionele (zoals atherosclerose, chronische ontstekingen, fysiek functioneren en humeur) risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Het bewijs waarop deze update is gebaseerd, komt uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met interventieperioden van 2 tot 6 maanden; Bij de meeste onderzoeken ging het om weerstandstraining van 2 tot 3 keer per week met een matige tot hoge intensiteit (40 tot 80 procent van de maximale belasting).
Samenvattend: vergeleken met volwassenen die niet aan weerstandstraining deelnemen, hebben degenen die dat wel doen een 15 procent lager sterftecijfer door alle- oorzaken en een 17 procent lager risico op hart- en vaatziekten.
Verwaarloos aërobe oefeningen ook niet
Gecombineerde training, waarbij aerobe oefeningen worden gecombineerd met weerstandstraining, kan bepaalde cardiovasculaire risicofactoren, waaronder obesitas, diabetes en hypercholesterolemie, verder verminderen.
Vergeleken met sedentaire volwassenen hebben degenen die een gecombineerde training volgen een 40-46 procent lager risico op sterfte door alle- oorzaken en sterfte door hart- en vaatziekten, terwijl degenen die alleen aërobe oefeningen of weerstandstraining doen een risicoreductie hebben van slechts 18-29 procent voor zowel sterfte door alle- oorzaken als sterfte door hart- en vaatziekten.
Populaire tags: sportweerstandstraining, China sportweerstandstraining fabrikanten, leveranciers, fabriek
