Compressie enkelsteun

Marching lunges zijn uitdagender en werken zowel op het kern- als het onderlichaam.

Als je begint, kun je een trainer raadplegen.

Stap met één voet naar voren en buig uw knie ongeveer 90 graden.

Laat de knie van je achterste been op de grond zakken, waarbij je de dij van je voorste been bijna evenwijdig aan de grond houdt.

Pauzeer een paar seconden.

Stap naar voren met je achterste been en herhaal de uitval.

Werk je een weg naar 10 herhalingen per been.

Plyometrie omvat springbewegingen om uw spieren te helpen zo snel mogelijk maximale kracht te genereren.

Ze vereisen een bepaald niveau van kracht, dus begin langzaam en werk met een trainer.

Altijd een warming-up doen voordat je gaat optreden.

Ga rechtop staan ​​met uw handen op uw heupen.

Spring recht met je knieën recht en recht.

Buig je enkels dorsiflexief terwijl je springt, waarbij je je tenen optilt.

Strek uw enkels voordat u landt.

Spring opnieuw en duw de bal van je voet af.

Werk je een weg naar 25 herhalingen per set, waarbij je 2 tot 3 sets doet.

Houd uw armen op natuurlijke wijze rechtop.

Spring omhoog en hef je armen omhoog.

Herhaal 10 keer.

Spring rechtop op één voet en til uw armen op.

Herhaal 10 keer.

Zowel springen als springen kunnen ook voorwaarts, achterwaarts of van links naar rechts worden uitgevoerd.