Elastische enkelbrace

Praktisch plan

Beginner: Ga 30-60 seconden op één been staan, afwisselend van kant.

Gemiddeld: Blijf op één been staan, sluit dan langzaam je ogen en voel hoe je lichaam zich aanpast.

Gevorderd: standen met één-been uitvoeren op een BOSU-bal of -mat, of de bal lichtjes doorgeven met een partner.

Trainingsfrequentie: 3-4 keer per week, als onderdeel van je warming-up.

Wetenschappelijke grondgedachte: Dynamische warming-ups- vóór het sporten kunnen de secretie van synoviale vloeistof effectief verhogen, de efficiëntie van de neuromusculaire rekrutering verbeteren en het risico op blessures verminderen.

Praktisch plan:

Enkelcirkels: Ga zitten of staan ​​en voer 20 cirkels met de klok mee en tegen de klok in aan elke kant. Bandteenhaken/rekken:

Voer met behulp van een weerstandsband enkeldorsiflexie en plantairflexie uit, 15-20 herhalingen per set. Kneeling Lunge Stretch: Verbetert het bewegingsbereik van de dorsaalflexie van de enkel, vooral belangrijk bij squats. Houd elk 30 seconden vast.

Wetenschappelijke onderbouwing: Sterke spieren zijn de beste bescherming voor gewrichten.

Praktische gids:

Hielverhogingen: sta of zit, voer met beide voeten of één voet uit en voel hoe de kuitspieren aanspannen. Doe 3-4 sets van elk 15-25 herhalingen.

Handdoekgrijper: Ontwikkelt de intrinsieke spieren van de voetzool en is zeer effectief bij het voorkomen van fasciitis plantaris.

Wetenschappelijke onderbouwing: De ondersteuning en demping van uw schoenen hebben rechtstreeks invloed op de kracht die op uw enkels wordt uitgeoefend.

Praktische tips:

Voor krachttraining zoals squats: kies platte gewichthefschoenen met harde-zolen of canvasschoenen voor een betere stabiliteit.

Voor hardlopen en aerobics met hoge{0}}impact: kies hardloopschoenen met goede demping en ondersteuning van de voetboog. Sleutel: Ken uw voetvorm (normaal, plat, hoge voetboog) en kies de meest geschikte schoenen.